小腿粗壮困扰你？揭秘有效的减腿方法！

很多朋友对于小腿粗壮困扰你？揭秘有效的减腿方法！和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

长腿固然令人羡慕，但并不是每个人都能拥有长腿。长腿是一种天赋，但很难通过锻炼获得。我很难过(ˇˇ)腿短不要紧，腿粗胖的话一切就毁了。脸看起来像90磅的芭比娃娃，腿看起来像180磅的金刚。

那么我们就来看看女性小腿粗壮的主要原因以及如何预防： 1、每天长时间站立，小腿容易变粗。长时间站立会导致腿部水肿、紧绷，生长强壮的肌肉。久而久之，小腿就会变粗。很多需要长时间站立的职业都需要注意休息。 2、跷二郎腿跷二郎腿也会造成腿粗，因为跷二郎腿会影响腿部的血液和淋巴循环，让小腿浮肿发胖，所以各位小可爱们要改掉跷二郎腿的习惯了在生活中。 3、长期穿高跟鞋。很多朋友都知道，高跟鞋可以提升气质。一双合适的高跟鞋会让你更加迷人。爱美是每个人的天性，我们无法抹杀。但长期穿高跟鞋会将身体的重量压在小腿上，导致小腿肌肉收紧。如果腿部长期受压，小腿自然就会变粗、变胖。因此，我们需要将它们与其他鞋子一起穿。我们可以尽量在不重要的场合不佩戴它们。例如，我们可以在办公室放一双日常用的鞋子，方便更换。 4、剧烈运动后如果不放松，小腿就会变粗变胖。运动时，肌肉会变得紧绷、鼓胀。如果运动后不做伸展运动，久而久之你的小腿就会变得越来越粗、越来越胖。所以我们在剧烈运动后需要进行伸展和放松。伸展运动不仅可以放松，还能促进乳酸的排出，缓解肌肉酸痛。

日常生活中我们怎样才能减少小腿脂肪呢？

1. 穿合适的鞋子。不要穿不合脚的鞋子。鞋子不宜太大或太小。舒适贴合是关键。合脚的鞋子可以让你走路时受力均匀，避免小腿发胖。喜欢穿高跟鞋的朋友。需要尽量减少，不过量就是最好的保护。

2.避免长时间站立。长时间站立会导致血液循环不畅，让小腿变粗。它还可能导致静脉曲张。因此，我们在日常生活中，需要久坐后站起来，久站后坐下，活动一下，以保持小腿苗条。长时间蹲下也会让小腿变粗。

3.避免不良坐姿。正确的坐姿可以预防小腿肥胖。生活中我们需要保持良好的坐姿。

4.练习适当水平的瑜伽。许多瑜伽姿势简单易学。它们可以消除因跑步或运动造成的小腿肌肉肿块，减少大腿脂肪，使整个腿部更加匀称、纤细。

今天我给大家介绍五种姿势。每天睡觉前或运动后练习。如果长期坚持，就可以告别胖小腿了。

1.单腿坐前屈

坐直双腿。弯曲右膝，将右脚掌放在左大腿内侧；双手尽量向前伸展，保持背部伸展；呼气，向下折叠，保持胸部打开；保持8-10个呼吸，然后换另一侧重复。

2. 坐角姿势

坐下时双脚尽量分开，双脚向上勾起；双手向前伸展，背部保持伸展；达到极限后，保持1分钟。

3.舞王姿势

右脚向后抬起，右手抓住右脚背，使右腿与地面平行；左手向上伸出，身体稍微前倾；保持8-10次呼吸。然后换边并重复。

4.幻椅风格

弯曲膝盖，放低臀部，保持膝盖不高于脚趾；吸气并向上伸展双手，保持8-10个呼吸。

5.眼镜蛇式

俯卧，双手放在身体两侧，一边吸气一边慢慢支撑上半身，注意双腿不要离开地面，一段段感受脊椎的拉伸过程。举至极限后，目视前方，或抬头向上看，自然呼吸。

行动必有回报，坚持必见彩虹

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。