panda 为什么不在家里进行一些自重训练呢？只要结合几个自重动作，按照规定的时间进行锻炼，就可以燃烧热量，促进体脂率的降低。
动作1.双腿高举：
这个动作可以激活你的大腿和腹部肌肉。站立姿势，挺直背部，交替将双腿尽可能抬高，保持大腿与地面水平，然后换另一条腿。重复动作30秒，做4组。
动作2.开合跳：
这是一个全身动作，可以锻炼你的心肺、肺部和腿部肌肉。双手放在身体两侧站立不动，跳起并打开双脚，然后双手向上伸展，再次向后跳，重复30秒，做4组。
动作3.俯卧攀爬：
这个动作可以锻炼腹部和腿部肌肉。首先躺在地上，双手放在身体两侧，然后交替抬起膝盖，使其尽可能靠近胸部。重复15次，做4组。
动作4.宽蹲：
这个动作可以锻炼大腿和臀部的肌肉。直立，双脚分开比肩宽，然后慢慢蹲下，然后再站起来，重复15次，做4组。
动作5、仰卧后臂屈伸：
这个动作可以锻炼你的三头肌和肩部三角肌。先坐在台阶上，双手放在身体两侧，然后用手臂力量抬起上身，直到手臂伸直，然后慢慢放下，重复10次，做4组。
动作六、俯卧撑：
这个动作可以锻炼你的胸肌和三头肌，改善姿势问题。首先躺在地上，用手和脚趾支撑身体，然后慢慢弯曲肘部并放下，然后推回起始位置。重复15次，做4组。
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用户评论
这篇文章说的对，自重训练确实能锻炼全身肌群，而且很方便随时做。我试过一些动作，感觉还不错，可以有效提升身体热量消耗。
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在家就能健身确实非常棒！我现在正好在尝试减脂，这样一组自重燃脂训练看起来很棒，我会试试这个计划看看效果如何。
有16位网友表示赞同！
我也一直想找到一套适合在家练的运动方案，这篇文章很及时！图示解释很详细，我比较喜欢这种循序渐进的设计，不会让人觉得太过困难
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虽然说自重训练能有效锻炼全身肌肉群，但我感觉它缺少一些针对性。想要更快看到效果，やっぱり还是要加入一些器械的力量训练呀，比如哑铃、弹力带之类
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我之前一直在健身房做跑步机和有氧运动，想尝试一下自重训练，看看能不能帮助我提高肌肉量和燃脂效率。 这篇文章的训练动作看起来很有潜力，我会试着跟着做！
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图示做的很清晰，很容易跟着做明白每个动作的标准姿势。 但有些动作感觉对新手来说难度有点高啊，需要循序渐进练习慢慢适应
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这个训练计划看起来很有用，我正在减肥期间尝试各种方法，感觉这一套自重燃脂训练很适合我的情况。 希望可以坚持下去最终达到目标！
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在家健身真是太方便了！不过我想问一下每个动作之间休息多久合适呢？有没有什么规律需要注意呢？
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这篇文章虽然详细介绍了自重训练的技巧，但并没有提到饮食控制的重要性。 要想真正让身体瘦下来，还是需要结合健康的饮食计划一起进行
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我很喜欢这类简单易学的运动方法，方便随时进行且不需要任何器械。 如果加上一些音乐或者视频教程指导，效果会更好！
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感觉这份训练计划比较基础，可能对健身达人来说强度有点不够，我希望它能包含更多复合动作，更高效地锻炼身体
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我一直在找一种能够有效燃脂又不会伤害身体的自重训练方案，这篇文章恰好满足我的需求！我会按照推荐的计划进行训练看看效果如何。
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做完一套训练后感觉全身肌肉都消耗了，而且很有成就感！ 这篇文章让我发现原来自重训练比我想象中的更有效率、更有挑战性！
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我喜欢这种循序渐进的训练计划，新手很容易上手。 但如果想快速看到效果，可能还是需要结合一些专业的健身指导和饮食调整
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我一直认为瘦身是一个长期的过程，需要坚持健康的生活方式。 希望更多人能了解自重训练的重要性，把健身融入生活中
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这组自重燃脂训练确实很有效，我已经跟着计划做了一周了，感觉身体状态明显变好了，肌肉线条也更清晰了！
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