panda 大家好，今天来为大家解答营养专家揭秘：晚餐不吃反而增重！冬季健康减脂晚餐攻略这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
营养师的真相：不吃晚饭确实能瘦，但靠不吃晚饭达到瘦身成功的目的非常非常难，还有可能让你变得更胖。
一天两顿饭，如果少吃一顿大概率上是吃不够人体基础代谢所需，也就是不能满足人一天的能量需要，当摄入的能量远不足消耗的能量，人自己会瘦。
你听了开心大笑，这不正是减肥需要的吗？先别急，听我慢慢说。
不吃晚饭，会存在以下的几种情况。
1、节食会引起体内激素水平的变化，饥饿反而会导致食欲增加，有可能晚餐以外的时间吃得更多，或者直接上夜宵了。
2、长期不吃晚饭就意味着长期的能量摄入不足，长期能量摄入不足导致的后果就是基础代谢降低，而基础代谢占人体消耗的70%，基础代谢降低就意味着减肥更困难，这也是为什么年纪越大越容易发胖的原因；
3、长期不吃晚饭会慢慢导致血糖代谢紊乱，能量失去平衡会增加一些慢性疾病的发病风险，如2型糖尿病、心血管疾病等。
所以说短期不吃晚饭会瘦，但一旦时食会复胖，如果长期不进食，如人体会产生一系列的危害。所以说，靠减肥不吃晚餐是不靠谱的。
进入大雪后，天气渐冷，喝汤汤水水让人更暖和，也有利于补充人体缺乏的水分，快手的汤水类更适合这个节气。
减脂晚餐：全麦馒头+香菇白菜鸡蛋汤，热量312大卡，营养素均衡。
食材份量及营养素配比如下图所示：
做法如下：
1、鸡蛋打散成蛋液，白菜撕成块，香菇清洗干净切成块，备用；
3、锅内倒少量油，下入鸡蛋液炒成块；
3、加适量水烧开；
4、水烧开后下入白菜块和香菇块；
5、用大火炖煮5分钟，加少量生抽，盐，撒上葱花，即可出锅。
做法非常简单，但香菇和鸡蛋整合的白菜的清香，爽口又好喝。
全麦馒头的做法我前天刚写过详细教程，点击头像关注我，可查看具体的做法。
再来看看这个晚餐。首先热量只有312大卡，符合晚餐热量的需要，全麦馒头是碳水化合物，减肥必不可少，鸡蛋做为优质蛋白质，每周可吃4~6个，大白菜和香菇都是膳食纤维含量高的食材，能于预防便秘有非常好的辅助作用。
知道减肥时的晚餐怎么吃了吗？如果想知道更多的营养减脂菜谱怎么搭配怎么做，就来我的头条号查看吧。
我是注册营养师+中级烹调师，饯行健康饮食五年多，关注健康关注我，更多健康美味食谱供参考~~
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用户评论
不吃晚饭真的会变胖？我一直晚上都是随便吃的，这可不是什么好消息啊！这个“悄悄变胖”感觉太可怕了！冬天要增肥还是减脂真是个难题。
有18位网友表示赞同！
这篇博文写的真详细，有空一定试试冬天的减脂晚餐方法。毕竟冬天多吃火锅暖身也很容易长肉呢。
有8位网友表示赞同！
我之前一直不吃晚饭想瘦，结果反而胖了，因为饿得晚上吃太多 junk food！原来不吃晚饭还会影响新陈代谢？！太震惊了！
有8位网友表示赞同！
我最近体重好像在一点点往上爬，看来晚餐要好好管控了。冬天的寒冷气候确实容易让人食欲大增呀。
有9位网友表示赞同！
冬天实在想吃一顿热腾腾的晚饭啊！不过为了健康还是要控制一下食量吧，看看这个博文提到的减脂晚餐方法，希望能有效果。
有11位网友表示赞同！
我觉得关键不是不吃晚饭，而是晚饭要吃的均衡营养。多吃蔬菜水果，少吃油炸和甜味零食，才能真正瘦下来。
有11位网友表示赞同！
冬天想好好减肥真的很困难啊！诱惑太多，而且身体也容易累积脂肪储存能量？
有14位网友表示赞同！
以前夏天吃得清淡一点还OK，但这幅子到了冬天就变的喜欢吃肉多点。感觉这篇文章真贴心，帮我解决了困扰
有13位网友表示赞同！
不吃晚饭会让我们悄悄地变胖，还要影响新陈代谢，我明白了！看来冬天的减脂晚餐是要认真对待咯！
有15位网友表示赞同！
我一直以为不吃晚饭就是一种减肥的秘诀?，结果文章说它还会让人变成更胖？太吃惊了 。我要好好学习一下怎么控制晚餐了。
有16位网友表示赞同！
冬天真的容易吃胖啊！这篇文章说的很对，我们需要注意冬天的减脂饮食方法，特别是晚餐不能忽略哦！
有12位网友表示赞同！
我感觉自己最近越来越吃不下夜饭了，看来不用特意不吃晚饭就能瘦身了？太好了！
有10位网友表示赞同！
这篇博文真是太有用啦！终于明白了为什么我总是难以控制冬天的体重增长原因。晚餐的重要性我以后会更加重视。
有18位网友表示赞同！
我觉得这个减肥方法听起来有点不可行，每个人体质都不一样，减脂饮食应该根据自身情况来调整啊！
有16位网友表示赞同！
营养师的建议值得参考，但也要结合自己的身体状况和生活习惯来制定合适的减脂晚餐计划啊！
有16位网友表示赞同！
我个人更推荐运动减肥，吃得适量再配合适当运动才是健康瘦身的最佳选择!
有10位网友表示赞同！
冬天要多吃一些热量丰富的食物才能抵御寒冷，否则很容易生病！不能为了瘦身就饿着自己吧?
有17位网友表示赞同！
我觉得这个标题有点耸拉，直接说“不吃晚饭会让你变胖”太绝对了叭？ 大家还是应该注意自己的饮食习惯，均衡营养才是最重要的！
有19位网友表示赞同！