您的位置 首页 > 医美减肥

5个有效减脂法则,掌握后身材逐渐改善

大家好,5个有效减脂法则,掌握后身材逐渐改善相信很多的网友都不是很明白,包括也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于5个有效减脂法则,掌握后身材逐渐改善和的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!

法则1、饭吃八分饱

平时要做到规律三餐,饭吃七八分饱即可,不要吃撑自己。八分饱是健康的吃饭,给肠胃一定的空间,这样消化系统才能更高效地运转,还能避免吃撑自己,导致肠胃被胀大,导致进食量提高。

法则2、三分肉七分菜为原则

我们要学会均衡营养,多吃一些高纤维低热量的天然食物,少吃一些肥肉以及红烧类的食物,才能避免热量超标。

你可以适当补充一些高蛋白低脂肪的肉类食物,比如:鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、牛肉等,这些可以占食物分量中的三成。

此外,你需要多吃一些低热量的蔬菜,可以促进肠道蠕动,改善便秘,比如多吃一些白菜、西兰花、卷心菜、冬瓜、芹菜、番茄、黄瓜、生菜、苦瓜等食物。

每天轮换不同的食材,这样可以补充身体所需的蛋白、维生素、矿物质等元素,还能提升饱腹感,降低对其他食物的欲望。

法则3、主食减半摄入

平时我们需要控制碳水主食的摄入,但是需要保证每天的碳水化合物摄入量大于150g,避免身体代谢动力不足,从而陷入营养不良状态。

单纯的从蔬果中补充碳水化合物是不足够的,我们可以将主食减半摄入,这样既能满足身体所需营养,还能达到减肥的目的。

如果平时你一天吃4碗主食,那么先可以降为2碗主食,同时主食改为粗细粮结合,1:1的比例摄入,可以提升饱腹时间,减缓血糖上升速度,达到抑制脂肪堆积的目的。

法则4、每天坚持1小时运动

坚持运动锻炼跟不健身的人,每天的活动消耗是不同的。如果你能提高运动量,每天锻炼1小时,那么一天就可以多消耗400-600大卡的热量,减肥速度也会比别人更快。

新手刚开始选择运动的时候,可以从快走、踩单车、跳广场舞开始,这些运动强度比较低,更容易坚持下来。坚持1个月后可以尝试慢跑、游泳、开合跳等训练,这样运动强度会提高,热量消耗也会更大,燃脂效率也会提高。

法则5、减少久坐时间

如今很多人习惯了久坐,一坐就是一整天,每天坐着的时间超过了10小时,而腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出、下肢发麻的情况也会出现,你也容易出现大象腿、小肚腩。

我们需要利用琐碎时间动起来,提高身体的血液循环,减少久坐时间。我们可以每隔1小时起来活动10分钟,做一组深蹲、俯卧撑训练,或者一组跳绳训练,激活身体肌群,消耗身体卡路里,这样可以减少亚健康疾病的出现,还能改善肥胖现象。

用户评论

等量代换

这篇文章有毒!看了让人又想开始运动减肥了。

    有8位网友表示赞同!

淡抹烟熏妆丶

公认的燃脂法则?感觉都是一些基础知识吧,关键是坚持执行才是最重要的。

    有13位网友表示赞同!

寂莫

我现在就试试看这些法则有没有效吧,期待我的身材能慢慢变瘦。

    有9位网友表示赞同!

巷口酒肆

每次看到这种标题都会想试一试,但总是坚持不了多久!

    有16位网友表示赞同!

你很爱吃凉皮

燃脂法则好听,我觉得还是要结合自己的情况来制定计划才是最合适的。

    有14位网友表示赞同!

人心叵测i

减肥真是太痛苦了,希望可以找到适合自己的方法来坚持下去!

    有9位网友表示赞同!

尘埃落定

看了标题就忍不住想开始行动了,加油!

    有15位网友表示赞同!

軨倾词

感觉这个“身材会慢慢下来”真不错,期待一个循序渐进的改变。

    有5位网友表示赞同!

┲﹊怅惘。

我比较喜欢一些具体的减肥建议,总觉得这些法则有点太笼统了。

    有17位网友表示赞同!

搞搞嗎妹妹

其实减肥最重要的还是控制住嘴,少吃多动吧!

    有16位网友表示赞同!

涐们的幸福像流星丶

希望这5个法则真的管用!我已经试过很多方法都没什么效果...

    有5位网友表示赞同!

怀念·最初

看了文章,感觉燃脂的关键还是要靠自身的努力和坚持了!

    有18位网友表示赞同!

孤独症

我最近也在尝试减重,希望能找到一些有效的方法!

    有20位网友表示赞同!

青瓷清茶倾城歌

有时候减肥就是要放弃诱惑,让自己吃得少点!

    有18位网友表示赞同!

长裙绿衣

想要保持身材好,就要保持运动的习惯。

    有5位网友表示赞同!

昂贵的背影

感觉学习一些燃脂法则可以增加减肥的成功率!

    有14位网友表示赞同!

短发

希望这些法则能给我带来一些新的启发!

    有6位网友表示赞同!

迷路的男人

减肥是一个长期坚持的过程,要找到适合自己的方法才是最重要的。

    有18位网友表示赞同!

妄灸

看起来很有用的5个原则,我要尝试一下!

    有15位网友表示赞同!

君临臣

期待看到标题中的“身材慢慢下来”的结果!

    有5位网友表示赞同!

本站涵盖的内容、图片、视频等模板演示数据,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请及时通知我们并提供相关证明材料,我们将及时予以删除!谢谢大家的理解与支持!

备案号:滇ICP备2023006363号-22

网站地图