偏瘦的人怎么才能长胖，偏瘦体质怎么增肥

1、瘦人增肥其实很简单，但如果方法不对，增肥就很难了。归结为两个字：

2、人体就像银行。热量的消耗是消耗，热量的摄入是储存。只要摄入的热量大于消耗的热量，久而久之，储蓄就会增加，也就是说，人的体重就会增加。

3、瘦人一般胃口不好或者感觉肠胃问题不好。如果想摄入更多的热量，就要注意“多吃”。建议除了一日三餐外，还应补充2-3份补充品。比如，午后喝杯下午茶，吃点零食；晚上睡觉前喝一杯牛奶。三餐中也应尽量多吃，体重自然会逐渐增加。

4、但如果吃得不正确，你真的会长“胖”，也就是长脂肪过多，这不是我们愿意看到的。因此，一定要科学饮食，不要过多吃油炸食品、黄油、油腻食物。可以多吃水果和蔬菜，适当补充一些主食，注意保证一定量的蛋白质。

5. 如上所述，我们需要增加体重，但不能太胖。最重要的是，增加的大部分体重都是肌肉。那么就离不开系统的锻炼。

6、为了增长肌肉，运动时应以无氧器械训练为主，辅以有氧训练和柔韧训练。工欲善其事，必先利其器。最好去健身房训练，因为那里健身器材齐全。建议每周锻炼3次，每次训练全身肌肉，每个主要肌肉采用一个训练动作，练习2-3组，每组12-15次，或更多。请注意，这是针对初学者的基本训练计划。这些技巧可以最大程度地刺激肌肉，避免过度训练。

7、很多初学者只注重“训练”，而忽略了其他体能训练，特别是心肺功能和灵活性。这样很容易产生偏袒，不仅容易受伤，还限制了以后的晋升空间。建议适当增加跑步、骑自行车、健美操等有氧课程，并在每次训练课后进行充分的伸展运动。