panda
发布于 2024-12-02 23:23:02
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各位老铁们好，相信很多人对夏季居家燃脂秘籍：7个高效动作助你轻松减赘肉都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于夏季居家燃脂秘籍：7个高效动作助你轻松减赘肉以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
前提是在进行这种高强度运动前一定要先热身，关节活动度打开，注意力集中不能分心，并且了解自己的身体，选择适合自己的动作，不要盲目运动，以免发生运动损伤。
这种炎热的天气一定要事先准备好饮用水，葡萄糖，以及擦汗巾备用，最好和身体素质相当的朋友一起运动，既可以相互监督相互鼓励，还可以照顾彼此。
给大家推荐7个很适合做Hiit运动的动作
动作一 跪姿俯卧撑，训练胸大肌，肱三头肌
双膝并拢着地，脚尖点地，双手分开比肩宽，指尖朝前，核心收紧，不能塌腰翘臀，吸气身体向下贴近垫子，呼气胸大肌发力向上抬高，感受胸肌纤维发力感，一组做15-20个。
动作二 做开合跳，锻炼心肺功能
双脚迅速的做开合跳，双手在头顶方向击掌，一组做30-50下。
动作三 ，箭步蹲提膝，训练腿部和臀部肌肉和髋屈肌
双脚前后分开站立，前面的腿做支撑腿，后面的腿膝盖弯曲成箭步蹲姿势，呼气身体站直，后面的腿向上提膝，左右两边腿各做12-15个。
动作四 登山跑，锻炼核心功能
双手俯撑在地面，成直臂支撑的姿势，然后双腿向前做登山跑的动作，一组做30-60次。
动作五 站姿交替肘触膝，锻炼腹内外斜肌
身体站立，双脚分开比肩略宽，呼气提膝卷腹，对侧的手肘触碰提起的膝盖，左右交替完成20-30个。
动作六 高抬腿，训练心肺功能
身体站立，腰背挺直，核心收紧，快速的向上交替提膝，一组做20-30秒
动作七 仰卧对侧肘触膝，训练腹内外斜肌
仰卧在垫子上，双手放在耳边，双腿绷直略微抬离地面，呼气弯曲一条膝盖靠近身体，上半身抬高对侧的手肘触碰膝盖，左右交替完成20次。
这7个动作，每个动作做完休息不超过30秒紧接着做下一个动作。直到每个动作都完成，然后循环训练3-4组。运动后不要暴饮暴食，最好吃轻食。
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用户评论
这套减脂计划看起来很不错！我已经迫不及待想要尝试了，希望能够在夏天到来之前减掉一些赘肉，穿上美美的裙子！
有14位网友表示赞同！
在家就能燃脂？太棒了！终于可以摆脱健身房的束缚，在家也能轻松减脂了！
有8位网友表示赞同！
7个动作，感觉有点少啊？会不会太简单了？希望能看到更详细的训练计划，包括每个动作的次数和组数。
有8位网友表示赞同！
感觉这套计划有点太过于基础了，对于想要快速减脂的人来说可能不太够用，建议作者可以分享一些更高难度的动作。
有18位网友表示赞同！
这个减脂计划看起来很实用，不过要注意饮食控制，毕竟运动只是减脂的一部分，饮食控制同样重要。
有13位网友表示赞同！
文章介绍的这套减脂计划，很适合像我这样的上班族，每天下班回家后就能锻炼，方便快捷。
有14位网友表示赞同！
我试着做了一下这套动作，感觉难度适中，还挺有效的，推荐给想要在家减脂的伙伴们！
有7位网友表示赞同！
夏天马上就要到了，我已经开始为我的“马甲线”努力了，这套减脂计划正好可以帮我实现目标！
有19位网友表示赞同！
这个减脂计划真的太棒了！我每天坚持练习，已经明显感觉到身体变化了，而且精神也更好了！
有10位网友表示赞同！
夏天是减肥的最佳时机，我也要加入减脂计划，一起变瘦变美！
有9位网友表示赞同！
感觉文章介绍的这套减脂计划挺不错的，不过还需要结合自身情况进行调整，才能达到更好的效果。
有17位网友表示赞同！
想要在家减脂，除了运动之外，饮食控制也很重要，建议作者可以分享一些健康食谱。
有7位网友表示赞同！
文章中提到的减脂计划，适合不同年龄段的人群，而且不需要任何器械，方便易行。
有20位网友表示赞同！
我已经开始按照这套减脂计划锻炼了，希望能够在夏天到来之前看到明显的效果！
有11位网友表示赞同！
感觉文章内容有点太过于简单了，希望作者可以提供一些更专业、更详细的减脂知识。
有20位网友表示赞同！
对于一些想要快速减脂的人来说，这套减脂计划可能不太够用，建议作者可以分享一些更高强度、更高效的训练方法。
有6位网友表示赞同！
文章中提到的减脂计划，需要坚持才能看到效果，不能三天打鱼两天晒网。
有12位网友表示赞同！
这套减脂计划很适合我这种懒人，在家就能锻炼，不用出门，方便快捷。
有9位网友表示赞同！
感觉文章介绍的减脂计划，有点过于注重燃脂，而忽视了肌肉的锻炼，建议作者可以加入一些力量训练。
有12位网友表示赞同！
我尝试了这套减脂计划，感觉效果还不错，但是需要根据自身的体质和需求进行调整。
有5位网友表示赞同！