这种减脂餐，一是真的很难坚持，又要自己做，又要自己吃。对于很多人来说又没时间，又难以坚持这种饮食

那么接下来我来说说，我自己在 无法坚持做减脂餐的情况下是如何饮食的吧

饭从口入：控制慢点吃和少吃点

1.控制慢点吃：一口饭尽量咀嚼20~30次以上

前段时间看到鞠婧祎一口面包33下的热搜后，对自己的饮食进行了深刻的反省，再对比了一下身边很瘦很瘦的朋友，吃不胖的朋友，最终对比发现，胖子吃饭都贼快，感觉吃饭像打仗，刚进嘴，马上就到胃。

科学证明瘦子的饮食习惯就是细嚼慢咽，

2.控制每餐只吃半成或者七分饱，

每次吃饭，见到好吃的，恨不得一锅米饭来拌饭吃，菜不吃完，不觉得饱，有时候吃饭还意犹未尽。

身边的瘦子吃饭都是，扒拉两口，碗一推，嘴一擦，各位继续吃哈，我饱了，像我这种，就是一脸懵逼的状态，嗯？开始吃饭了吗，我才垫一垫肚子而已。

以上两点做到了，哪怕你不控制碳水、不做任何运动，也会慢慢变瘦，并且越来越健康~

好，现在来说我具体是怎么吃的。

1.早餐：早餐对于大部分人来说，都是可有可无的，还有很多人从来不吃早饭，可以想象前一天晚上的晚饭到早饭的时间至少十个小时是有的，这么长时间身体不摄入能量，那么一天的消耗都会降低，所以我每天都是把自己想吃的东西都放在早上去吃，特别是一些高热量的食物，

长期的减肥最后发现，你要做的是能坚持你能长期坚持下去的饮食，不是说我坚持一周，好下周再吃回去，这样对减肥是没有益处的。罗马不是一天建成的，你的脂肪也不是一天长出来的，

早饭我一般会前一天晚上准备好，50克燕麦大颗粒的，再加牛奶，放冰箱，泡一晚，第二天早上起来，微波炉打一下就好了，再煮两个鸡蛋，就是早饭了，之前比较喜欢吃一些面食，想什么煎饼果子、手抓饼、包子油条之类的，现在慢慢口味越来越清淡，就吃的少了。

2.午餐：我午饭一般会去周边的饭店，一个蔬菜，一个炒蛋，一个炖蛋、一碗米饭，太油的东西也吃不下去，不过也会吃一点白斩鸡、清蒸鱼之类的，重点午饭结构是蛋白质＋蔬菜＋碳水

3.晚餐：晚饭的话几乎跟午饭很接近，很多在家吃的小伙伴，要是不吃，家人会很奇怪，所以可以多吃蔬菜加肉，不吃碳水

像我自己，一直都是在外地工作，吃饭什么的都是外卖来解决，晚饭都是吃一根玉米，这个周边的便利店都有，所以也比较方便，如果你想加快减肥速度，晚餐可以尝试跟我一样。

最后，每天白天我都会喝一杯黑咖啡，黑咖啡的作用有很多，对于减肥的人来说最重要的是抑制住你的食欲。同时可以增加每日的代谢，我自己一般都是喝manner，这两年很火啊，如果当地没有manner的话，他家在淘宝也有网店，他们的挂耳咖啡也是可以的，每次回家我都会备一点。

二、运动篇

想通过运动来达到减肥效果，一定要有氧运动配合无氧运动一起，这样的减脂速度是最快的。

以下是我自己平常懒得写训练计划，跟着网上其他视频一起做的，可以参考以下

1.有氧运动。

有氧运动最简单的就是跑步了，这在我的其他文章中也有写到过，但是呢很多小伙伴是接受不了跑步的，跑个半个小时就跟要死了一样，那么我就只能将我的珍藏拿出来了。

Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。

刚开始做这个就是要死了，不过随着时间的流逝你会发现自己越来越强，越来越瘦，这是我目前已知的最系统的，包含训练和拉伸，最大程度上减少身体受损的情况发生。

2.无氧运动

无氧运动我们一般都是说像什么阻力训练，功能性训练，CrossFit都是，对还有瑜伽

让你们跟着我做可能有点困难，那么最简单的还是上教学视频，这里我推荐的是

瑜伽

以前我对瑜伽也是有一定歧义的觉得瑜伽太女性化了，直到我后来看到

真的是太酷了，后面慢慢对瑜伽的了解也更深入了一点，知道瑜伽也是充满力量的

我推荐的原因是瑜伽是一项古老的运动，同时在现代社会也非常流行，所以它分别接受了时间和科学的检验，

我们一般人做瑜伽，一定要注意身体可以承受的能力，比如这个幅度你做不了就别做，这个动作难度太高，你也可以放一放，完全不需要去较劲，我们练瑜伽是把瑜伽当做减肥的工具，量力而行

总结

我们减脂饮食并不需要，你去计算去称量你吃的每一口有多少热量，最重要的是这个饮食你可以接受，并且你可一直坚持下去

运动亦如是。