减小腿肚的9个好方法

本文将讲9个减少小腿粗的好方法，以及9个最有效的方法来帮助你摆脱小腿的相应知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。知识，最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

1、小腿太粗是很多爱美人士的烦恼。确实，如果身体其他部位都身材不错，唯独小腿粗，就会让人感觉腿部线条不够漂亮，也会影响整体形象。所以大家也想用一些方法让自己的小腿变得更加美丽。今天我们就来介绍一下祛除小牛的方法。

2、第一步：首先挺直上半身，双手叉腰，双腿分开略宽于肩宽，双脚向外打开，双腿稍微弯曲做好准备。这个动作可以有效锻炼你的大腿和腿根。坚持这样做一分钟。

3、第二步：然后保持上半身直立，继续弯曲双腿，这样感觉就像坐在椅子的高度上。做这个动作的时候，要注意上半身不要驼背。继续这样做大约一分钟。

4. NG1: 注意双腿膝盖要打开，这样双腿下蹲时膝盖受力均匀。

5. NG2: 下蹲时，上半身不要过度前倾，否则会导致重心偏离腿部。

6、第一步：坐在椅子前面1/3处，抬起一条腿，与两腿动作类似，但将腿抬得更高，将抬起的小腿放在另一条腿的膝盖上，并保持这样做1分钟，可以使大腿和小腿得到有效锻炼。

7. 步骤2 然后，将抬起的腿放低成盘腿位置，伸直大腿小腿，尽量保持脚背伸直。这样可以有效锻炼小腿，让小腿最突出的点向上移动，肌肉线条会更加优美。

8、没有丑女人，只有懒女人。如果你想在上班的路上久坐，不要责怪你的臀部和腿部太浮肿。站立其实是对腿部的有效锻炼，但想要完美腿型，光靠站立是不够的。是的，需要更多的技巧。

9. 步骤一：站立时，一条腿受力。站立时，身体要保持挺直，上半身挺直，挺胸，重心在一条腿上，另一条腿放松，但身体不要有特定的姿势。方向。

10、第二步：更换站立支撑腿。站立一段时间后，将身体重心转移到另一条腿上，保持身体直立，这样双腿受力均匀，就不会出现腿粗、腿细的现象。小腿肌肉也能得到有效锻炼。

11、很多人都有一个误区，认为走路多了小腿就会变粗。其实，这是由于走路姿势不正确造成的。不正确的行走姿势会导致小腿承受过大的压力，并刺激腿部肌肉过度发育。使腿看起来更粗。

12. 步骤1：控制步长的大小。行走时，每一步的大小要平均，步幅不宜过大，使左右腿迈步时力量相近。

13、第二步：向前迈出一步，抬起头，挺胸。行走和站立时，身体的重心其实对腿部有着非常重要的影响。如果你有翘臀等不良习惯，脂肪就会堆积在臀部和大腿处。如果你习惯对某条腿用力过大，就会导致双腿粗细不均。因此，走路时抬头挺胸，保持身体重心稳定，甚至可以让双腿在走路时更加优美。

14.坐在地上，伸直双脚，向后倾斜，以肘部为支撑，双手放在臀部。将下背部压向地面，并利用腹部力量将双腿抬起至45 度。脚尖向前，双脚与小腿成一直线，双腿并拢，顺时针画12圈，再逆时针画12圈。这个动作既可以收紧腹部又可以瘦腿。

15.每只手拿起一个5-15磅的哑铃，支撑右脚，将左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，臀部向前倾斜，直到几乎与地板齐平，哑铃与肩膀在一条直线上。返回起始位置，这是一个完整的动作。做12 个动作，然后换腿。这个动作可以去除腹部、腰部、臀部、腿部的所有脂肪。

16、双腿向外打开45度，双脚之间的距离比臀部宽，然后蹲下。从该位置开始，将左脚向外迈出蹲姿。向右迈一步，回到起始位置。继续侧身迈步，先向右迈10步，然后向左迈10步。这个动作对于腹部和腿部的减肥非常有好处。

17.双脚分开与肩同宽，将两个5-15磅的哑铃举在肩部，手掌朝前。稍微弯曲膝盖，保持身体挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上半身与地面齐平。保持5秒，然后回到原来的位置。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了锻炼下半身外，还锻炼了上半身。

18. 站立，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。抬起右膝盖，直到大腿与地板齐平，同时将双手举过头顶。保持5 秒钟，然后慢慢地将右脚向前降低到弓步位置，然后将左脚收回到基思的位置。这是一个完整的动作。每条腿重复10-12 次。这个动作除了锻炼腹部和腿部之外，还可以瘦手臂。

19.将两个5-15磅的哑铃放在臀部，将右脚放在台阶上，膝盖弯曲90度。从这个位置开始，左脚向前迈出一步，放在台阶上，蹲下2秒钟。站起来并回到起始位置。用另一条腿重复该练习，每条腿做10-12 个动作。

20、其实，如果你想让你的小腿变得更漂亮，你可以采取的方法还有很多。以上介绍的方法可以更好的缩小小腿尺寸，让腿部线条更加优美。你可以仔细看看。应根据自己的具体情况，采取适合自己的方法，进行一定的练习。如果长期坚持，一定能摆脱小腿肚。