panda 1、对于刚接触瑜伽的新手来说，练习瑜伽呼吸非常重要，而且身体的规范化也非常重要，那么应该注意什么，以及如何练习瑜伽。
2.功效：促进消化，增强腹部器官功能。减少背部疼痛和颈部不适。加强盆底肌肉。
3、准备：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。调动盆底肌肉。
4.姿势：将脚后跟拉向身体。将双脚平放，将重量从大脚趾均匀分布到小脚趾。专注于骨盆底肌肉，收紧腹部，收紧臀部，提臀。同时双膝相对，用力按压大腿内侧。除头部和肩部外，臀部和腿部均离开地面。
5.好处：放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆积。减少腰部不适。
6、准备：双膝并拢，双手放在膝盖下方，抬起膝盖，放松髋屈肌，提高髋部灵活性。
7.姿势：双臂向两侧张开，与肩膀成一直线。将头转向左侧，并将膝盖移向右肘。保持膝盖、小腿和大腿并拢，脚跟弯曲，以增强拉伸效果。如果下背部无力，那么腿不应该抬高到肘部，而应该与臀部成一直线或在臀部下方。在身体两侧重复该练习。
8.好处：帮助伸展腿筋肌肉，消除腰部的紧绷和不适。帮助重新定位骨盆，增强膝盖力量，并有助于缓解坐骨神经疼痛。还有助于锻炼深层腹部肌肉（腹横肌）。
9.准备：仰卧在垫子上，依次抱住每条腿，并将其拉向身体。不要向后仰头并拉长脖子。
10、姿势：双腿依次抬起，吸气时将腿抬起，呼气时将腿放下。要伸展腿筋，请抬起膝盖以锻炼股四头肌。如果腰部有不适，则相应地弯曲膝盖。每条腿抬起6 次。
11. 好处：消除颈部、肩膀和腹部肌肉的紧张。感受椎骨之间的空间，以改善姿势和中枢神经系统功能。
12、准备：像小猫一样四肢着地，身体拱起，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。保持膝盖与臀部同宽，以鼓励腹部肌肉和肩膀放松。
13.姿势：双臂向前伸直，肩膀放低。当你向前伸展手臂并将前额或下巴放在垫子上时，感受肩膀的伸展。
14.好处：降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝并锻炼腿部。有助于预防更年期潮热。
15、准备：俯卧，腹部着地。弯曲肘部并将双手放在垫子上。将额头放在垫子上。
16、姿势：手掌根部用力按在地面上，利用肘部的力量和腹部肌肉的收缩将尾骨向前拉，同时向后伸展膝盖，脚趾卷曲，脚跟保持不动。臀部向上抬起，上半身向后移动，脚跟慢慢回到地面。用手掌均匀用力，继续将身体从手掌处抬起，通过脚后跟伸展下肢；同时，肘部内侧的肌肉相对拉伸，上臂转向外侧。
17、按照上面讲解的方法不断练习。有些动作一开始不太标准，但不要心急。如果你坚持慢慢地、坚持不懈地练习，你一定能练出出色的瑜伽动作。
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