减肥跑步一般跑多少公里，跑步和跳绳哪个效果好

2.跑步是大多数人都熟悉的一种运动形式。门槛比较低，无论性别、老少，每个人都可以开始跑步。

3、坚持跑步锻炼可以帮助你增强体质，保持年轻的身体状态。它还可以增加你的身体活动新陈代谢，促进身体的脂肪燃烧，获得更好的身材，并有助于延长你的寿命。

4、不过，跑步时也必须注意方法和方法，否则跑步效率会降低。如何更有效地跑步并达到减肥效果？我们可以将其分为以下几个阶段：

5.第一阶段：新手阶段

6、对于跑步新手来说，身体素质基础比较差，腿部力量比较弱。跑步时间可控制在半小时左右，以慢跑为主。跑不了的时候可以改快走，大约3-4小时。仅几公里。

7、我们的跑步应该以慢跑为主，而不是快跑。快跑持续时间较短，属于无氧运动，不能有效燃烧脂肪。慢跑是一种可持续的有氧运动，可以促进人体脂肪燃烧，有效锻炼心肺功能，逐步提高跑步耐力。

8、新手开始跑步后，不需要每天打卡。建议保持一天跑一天休息的频率，给身体一定的修复时间。

9、第二阶段：正式期

10、新手坚持跑步4周后，运动能力会提高，腿部力量也会提高。这时，我们可以增加跑步的公里数，每次跑步40-60分钟，最多6-8公里。目标是每周签到4-5 次，休息2-3 天。

11、对于想要减肥的人来说，这个跑步距离可以有效增加体力活动代谢，促进身体的脂肪燃烧。减肥期间，不要过度训练，劳逸结合，这样才能找到更好的跑步状态，更容易坚持下去。

12.第三阶段：高级阶段

13.当你正式跑步2个月后，你会发现你的身体越来越习惯跑步模式，你的脂肪燃烧效率会逐渐下降。这个时候我们就需要增加跑步难度，进行进阶训练，才能有效突破瓶颈期，进一步增强身体耐力，让你继续减肥。

14、我们可以将恒速慢跑改为变速跑，例如：100米快跑和100米慢跑交替循环训练。这种跑步模式每次只需要20分钟，就能达到慢跑40分钟的效果。

15、变速跑是高强度间歇训练，可以快速提高心率，让身体进入燃烧脂肪的状态，还可以锻炼肌肉，防止肌肉流失。每次间歇跑后，身体仍会处于较高的代谢水平，持续消耗热量，有利于养成瘦身体质。

16、如果你能坚持每周3次变速跑，其他时间做慢跑训练，并坚持一段时间，你一定会继续减肥。

17、我们知道，无论什么运动，都需要坚持才能有所收获。

18、很多人跑步时总是热三分钟，然后中途放弃。如果你能坚持到第三阶段，说明你的意志力比较坚定。这样的人更容易获得理想的身材，遇见更好的自己。加油吧，跑友们！