怎么睡觉可以减肥的方法，怎样睡觉可以减肥

“睡眠减肥法”主要是利用睡眠时间和睡眠质量影响激素的分泌，分解脂肪、燃烧脂肪，促进身体新陈代谢，消除水肿，并刺激生长激素引导身体将脂肪转化为能量。

我们体内有两种控制食欲的激素。一是胃饥饿素，它能刺激食欲，让我们想吃东西；另一种则相反，是瘦素，它使我们感到饱足并抑制食欲。保持这两种激素的平衡被认为是在睡眠时成功减肥的秘诀。

什么样的睡眠有助于减肥？

1、作息时间要规律

现在很多年轻人的作息时间很不规律，尤其是周末或节假日，总是喜欢熬夜、睡懒觉。这是一种非常不健康的生活习惯，会阻碍睡觉减肥的效果。

想要有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且要有规律。无论是工作还是休息，都要养成按时作息的好习惯。

2.睡眠时间7小时左右

据说只要睡得好，就可以燃烧300卡路里。长期睡眠不足5小时的人，体重增加的几率为73%。

研究表明，睡眠时间越少，脂肪燃烧就越慢，体重就越容易增加。睡眠时间一定要保持在5小时以上，尽量在7小时左右。这样可以提高减肥效果，形成睡觉时变瘦的体质。

3、睡前读书、洗澡促进良好睡眠

想要边睡边减肥，必须养成良好的睡前习惯。睡前读书、洗澡是良好的睡前习惯。不过，这些习惯应该在睡前45分钟开始，这样身体才能快速进入睡眠状态。

喝一些具有催眠作用的菊花茶，闻闻促进睡眠的薰衣草香味，在枕头上放上自己喜欢的香味。这些都是促进睡眠和改善减肥效果的方法。

4.睡前尽量不要吃东西

晚餐最好在睡前4小时吃。最好不要吃夜宵。睡前暴饮暴食是减肥的大忌。

另外，一些坏习惯也应该改变，比如一边上网、一边看电视，这些都容易堆积脂肪。睡前吃得过多，很容易让人兴奋，更难以入睡。直接影响睡眠减肥的效果。

总而言之，良好的睡眠不仅可以给您带来充足的能量，还可以让您保持良好的状态！

关于如何睡觉减肥的内容到此结束。希望对大家有所帮助。