减肥食谱一周科学减肥餐（减肥食谱一周菜谱）

一周减掉多少体重才算合理减重

一周跑多少公里可以减脂？

每周应该吃几次减肥餐？

月经后一周减肥食谱

禁食黑咖啡一周后的减肥食谱

冬季一周三餐减10斤的食谱

1. 一周减重多少才算合理减重？

首先明确答案：每周减掉一斤是合理的减重。如果能持续保持，一年就能减掉50斤。这是非常了不起的成就，不是一般人能够达到的。

2.一周应该跑多少公里才能减脂？

1、如果想减脂，每天跑步五公里左右最合适。

2.因为这主要取决于你一天消耗了多少卡路里。只要你通过运动消耗的热量大于你消耗的热量，就可以达到减肥的目的。另外，有的人跑得快，有的人跑得慢一些。这无法明确定义。但如果按照一般人计算，每天应该跑5公里左右。这样可以使全身出汗，燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的。但刚开始跑步时不要跑5公里。可以少跑，建议循序渐进，每周7天，每周45公里左右

3. 每周应该吃几次减脂餐？

我们每周应该吃5到6次减脂餐。我们可以根据自己的饥饿程度来增加或减少份量。吃减脂餐时一定要注意少量多餐，不要一次吃太多。

4、月经后1周减肥饮食

减肥饮食中最重要的是保持清淡和营养。您可以用水煮一些蔬菜或鸡胸肉。这些食物脂肪含量较低，营养丰富。它们可以充分补充人体所需的营养，并且不会造成体重减轻。如果你体质较弱，只需控制糖、盐、脂肪的摄入，多参加体育活动，就能达到减肥的目的。另外，应少吃面食或淀粉含量高的食物，多吃蔬菜。

5. 禁食黑咖啡一周后的减肥饮食

1、早餐：馒头或全麦面包100克，鸡蛋60克（1个），牛奶160克，凉拌菜100克（三种蔬菜）；

2、中餐：大米200克（煮熟重量）60克红肉、60克家禽、120克清蒸鱼、120克白灼虾（注：选其一）、50克豆腐丝（注可以选择其他豆制品）、200克炒蔬菜；

3、晚餐：大米130克（煮熟份量）红肉50克，家禽50克，清蒸鱼100克，水煮虾100克（注：选其一）凉菜150克，菌类100克（注：任选其一）；

4、每日食盐不宜超过6克，脂肪不宜超过20克；

5、注意：晚餐应在晚上7点前吃完。如果工作较晚，建议17:00左右吃2片全麦面包加牛奶和一杯麦片（2汤匙麦片）和一根黄瓜或西红柿；

6、晚上下班后就吃一些凉性蔬菜；

7、晚上不要吃任何东西，特别是21：00之后。喝白开水

6、冬季一周减10斤的三餐食谱

1、减肥十斤食谱：早餐一根黄瓜、一个鸡蛋、一杯牛奶

2. 午餐，玉米一块，红薯一个，菜饼一小块

3. 晚餐吃一个苹果、一个香蕉和半杯水。