panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享个性化体态评估：155cm身高与120斤体重的意义，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
抛开体脂率一切都是耍流氓！况且，瘦≠好身材≠好看≠好身体，线条和比例好才是王道。
先来看一张女生体重自查表，155的身高，120斤最多只能算微胖！
本人常年体重保持在90几斤，从大胖砸140斤瘦下来也没反弹，结合自己常看瘦身的经验教训，又去图书馆蹲了2个月学习健身营养学，整理了一份强大的减肥干货，让你健身健脑两不误！
希望可以对为减肥困扰的小仙女们有所帮助！
为了方便你理解并实践，文章我花了3小时多浓缩总结了干巴巴的理论，下面全部用大白话讲给你听。墙裂建议你收藏慢慢看！
【关于怎么吃】
饮食真的很重要，你有没有发现只要饿上一顿，第二天的体重多多少少会有所下降。但，我并不是让你们去饿、饿、饿！因为饿肚子的减肥不但痛苦，而且减去的根本不是脂肪，只是可怜的水分和糖分，还有你微弱的能量。
减肥怎么吃应该吃什么想必已经耳熟能详了，标配三大元素：碳水化合物60%、脂肪25%、蛋白质15%
比如：像我就把自己的减脂食谱碳水比例划分为40%-60%、脂肪控制在25%-35%、蛋白质在15%-25%之间。
下面几个tips让你不知不觉吃瘦！
1、暂时戒掉那些高热量的零食，零食上瘾一点都没错，特别是冬季，尤其是休息时刻，嘴巴根本就停不下来！！实在忍不住可以买些低卡的零食，味道也不错~
2、油炸食品就不要再碰啦！炸了一遍又一遍的油，本来就不卫生，而且经过反复油炸的食品一般都是高脂肪高碳水，你吃的不是无骨鸡柳，而是一个个热量炸弹！并且特别不好代谢。
3、完美备餐法+“完美餐盘”
建议在减脂期准备个小盘子，你要知道大碗真的会让你的食欲大增！同样一份饭，放在大盘子里就会显得稀少，而放在小盘子里就感觉很丰富，顺便“欺骗”一下自己喽！
就像这张图一样来分配自己的饮食，餐盘的一半是蔬菜，而蔬菜中占了50%的是绿色蔬菜，另外的50%是非根茎类蔬菜，如：黄瓜，南瓜，冬瓜，苦瓜，番茄，蚕豆，扁豆等等。
根据膳食指南中提到的建议多吃健康的深色蔬菜，内含丰富的维生素。
餐盘的1/4是蛋白质类，最好都是优质蛋白，建议其中一半最好是水产。
餐盘的最后1/4是饱腹类的主食（不一定是谷物），其中一半需要是非精致的谷物，豆类或者根茎类蔬菜。
4、水果可以作为简单的加餐，但不能代替正餐。
一方面，水果的糖也是躺，容易吸收，过量会囤积脂肪。另一方面，缺乏蛋白质的饮食容易产生饥饿感，受不了的时候就会吃更多的食物。
5、减肥即使是粗粮，也不能吃太多！第一，肠胃吸收功能不好的人，不宜长期食用粗粮。第二，长期进食粗粮，也可能造成腹胀，延缓胃排空，造成胃酸反流进食管，损坏食管黏膜。第三，长期过量食用粗粮，会影响人体对某些微量元素的吸收，造成营养不良。
6、适当的脂肪能够让人年轻，肌肤有弹性，减肥的时候吃点好的脂肪，一般建议坚果类和植物油。
看看我的三餐打卡
【关于怎么练】
漫无目的地运动是你失败的主因，没有目标就没有干劲，就像是往常的工作也是，如果没有业绩和指标任务，那么你的工作状态将会是懒散。减肥同理！
一周运动几次？
慢速有氧运动一周3-4次，不要超过5次，肌肉的生长过程是先撕裂后生长，需要48小时的恢复时间。
无氧运动随意，但不要连续2天练习一个部位，身体容易进入平台期。
什么时候运动？
优先早上空腹运动，低血糖的宝宝不建议哈~
如果早上没空想要在其他时间段运动，建议优先吃饭前或者饭后2小时。
只想练马甲线可以吗？
局部减脂不存在哎喂！世界上并无光瘦大腿瘦腰的概念！人体减肥只能使整体的！那些喊着局部瘦身的产品99.999%就是忽悠你的！而且局部训练只能起到塑形的略微效果，若你的体脂率下不去，大肚子依然在，大象腿也还是不离不弃！
有氧运动怎么练？
有氧运动指的是强度低且韵律性强的运动，一般我会选择跑步、游泳、单车、有氧操等等
交叉练习多种有氧运动，不要只练一种，时间不要超过1小时，优先做hiit训练
无氧运动怎么练？
肌肉保持“缺氧”状态。
力量训练，每次一个大肌群+一个小肌群
大肌群：背/胸/臀腿循环
小肌群：肩/腹循环
训练时间：每个部位15-30分钟
低强度多次数，每个动作坚持12-15次的强度，每个动作12-15一组，一共3组
运动前后都必须拉伸
无氧运动推荐周六野、美丽芭蕾系列。
总体运动流程：热身+无氧塑形运动+有氧运动+拉伸。
不喜欢运动咋办？
选择一项自己热爱的运动，远比与你每天逼着自己去跑十公里好！逼着自己撸铁，还不如选你所爱，这也是你坚持的动力！ 实在没时间训练，那你就尽量提高自己日常活动的运动量，能走路尽量别坐车，能爬楼梯尽量别坐电梯，能站着尽量别坐着。运动不是非要健身房，生活中处处都是可利用的场地~
【关于心态】
别高估自己的意志力，“一天少吃一顿饭明天李现变男友”这种鬼话哄哄3岁小孩够了！你是成年人！谁少吃一顿饭第二天秤上的数字不会掉？那你不吃一顿可以，你能坚持一个月？三个月？一年？谁给你的勇气？梁静茹吗？！况且少吃必定后期反弹，越减越肥！
关于心态问题，总结了以下几点：
1、把目标变小：
减肥忌讳就是急于求成，什么月瘦二十斤、一周七斤，往往半途而废，或者反弹巨大。目标小了好实现，成就感让你更有动力和信心坚持下去。
2、给自己平缓期：
到了一个小目标就让自己保持至少一个礼拜，但不是让你放肆大吃大喝，依然合理规划饮食适当多摄入点，然后再继续下一个小目标，放慢节奏，享受过程。
3、放松放松放松：
不要太在意体重秤上的数字浮动，享受生活，快快乐乐健健康康才是最重要的。好身材是锦上添花开心的事情，不应该是让你痛苦崩溃的原因。
4、找到适合自己的减肥方法：
我试过超多减肥方法，每个都能让我瘦，也能保持半年的，但是无一例外都让我反弹、复胖。
现在的减肥方法就是健康合理的饮食加上提高运动量，除了添加糖会可以控制外，有想吃的就吃，但是不会像以前一样不吃撑不放筷子。
【关于怎么坚持】
减肥方法千千万万，坚持还是排行老大，没有快速的减肥只有坚持的瘦子。
适当给自己鼓励、加油，就能让减肥进行下去。
还有别天天称体重！影响你体重的因素还包括：水分+肌肉+生理期变化…… 减肥一段时间（建议半个月量一次）瘦没瘦，直接把以前买的小码裤子穿一下，变松了就是你瘦了；或者直接照镜子看你的三围变化就知道减肥效果如何！
其次，养成自律的习惯，减肥成功一半。为什么长时间你都瘦不下来？为什么屡屡尝试减肥却以失败告终？那都是你不够自律！一开始就给自己规定减肥小目标，一段时间下来进行自我的反馈、调整，这是可持续性减肥的关键。
记住“；
切勿在减肥上给自己施压，体重是生活状态的表征，需要改变的是生活而不是体重，把健康的饮食、自律的运动视为生活的一部分，最后即使一个月不掉称都无所谓。
️ 以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
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用户评论
155cm有120斤，这确实有点超标了，想要健康的话，还是减减比较好。
有11位网友表示赞同！
别光看体重，关键要看体脂率！如果体脂率高，那确实需要减肥了。
有14位网友表示赞同！
每个人体质不同，别太在意别人的眼光，只要自己感觉健康舒服就好。
有5位网友表示赞同！
健康才是最重要的，减不减都是个人选择，但一定要保持健康的体态。
有6位网友表示赞同！
120斤其实不算胖，但对155cm的身高来说，确实有点偏重，可以适当控制饮食，多运动。
有15位网友表示赞同！
别急着减肥，先问问医生，看看自己是否真的需要减肥。
有8位网友表示赞同！
找到适合自己的健康减肥方法，不要盲目跟风，循序渐进才是王道。
有7位网友表示赞同！
健康的减肥方式是关键，不要为了快速减肥而采取极端的方法，反而会伤害身体。
有5位网友表示赞同！
120斤并不一定是胖，重要的是你是否感觉舒适和健康。
有14位网友表示赞同！
减肥不是一蹴而就的，需要坚持和毅力，别轻易放弃，相信自己一定能做到。
有20位网友表示赞同！
与其焦虑胖不胖，不如关注自己的身体健康，保持积极乐观的心态。
有7位网友表示赞同！
不要被数字困扰，健康的生活方式才是最重要的。
有20位网友表示赞同！
健康减肥应该是快乐的，而不是痛苦的，选择你喜欢的运动方式，享受减肥的过程。
有5位网友表示赞同！
每个人的身材都不同，不要拿自己与别人比较，找到适合自己的才是最好的。
有11位网友表示赞同！
减肥是一个漫长的过程，需要耐心和恒心，别急于求成，慢慢来，总会达到目标的。
有10位网友表示赞同！
健康的饮食和运动习惯，才能让你拥有健康的身材和自信。
有20位网友表示赞同！
不要把减肥当作负担，把它看成是提升生活品质的机会，你会发现更多乐趣。
有15位网友表示赞同！
减肥路上，你并不孤单，有很多志同道合的朋友，一起加油，共同努力吧。
有16位网友表示赞同！
相信自己，你一定可以减肥成功的，加油！
有12位网友表示赞同！
健康快乐才是最重要的，不要为了减肥而过度苛刻自己，享受生活，爱自己。
有14位网友表示赞同！