下肢力量训练12个动作

1、在健身房里，我们经常看到很多男性健身爱好者喜欢追求身体上肢的训练。其实下肢的训练也很重要。

2、人体70%的肌肉量位于下肢。下肢是几乎所有动作的基础，是全身力量的源泉。

3、强壮的下肢可以燃烧大量的热量，使肌肉更加强壮并促进我们的新陈代谢，还可以保护膝盖，减少伤害。

4、因此，下肢训练的重要性不言而喻。下面我给大家介绍一套下肢训练计划。按照下面的计划，有条不紊地锻炼你的下肢力量，让你的下肢变得更强健！

5. 01 小腿后侧弹力带拉伸

6、坐姿，伸直一条腿，将松紧带缠绕在脚趾上，另一条腿弯曲，双手握住松紧带两端，向身体一侧拉，保持30秒。

7. 02半轴-不稳定-侧踏

8.03 平衡垫单腿靠多点触控

9、单脚站在平衡垫上，双手伸直交叉保持平衡，向前、向左、向右三个方向下压触碰身体。

10.04哑铃-单腿深蹲

11、单腿站立，双臂自然垂于身体两侧，握住哑铃，然后下蹲。

12.05 箱跳步跳

13、站立，一脚向前迈出一步，另一脚也跟着迈出，然后双脚踩地，摆臂发力，跳上箱子，站稳。

14.以上内容来自《运动健身打卡书》