正确的减肥方法 肥胖的原因及正确的减肥方法

如何正确减肥

正确的饮食方法

正确的减肥方法和思路

1.如何正确减肥

1、首先，拒绝“饥饿疗法”。不需要过度节食，适当饮食即可。日常生活中应以温性食物为主，少吃寒性食物，如水果、冰饮等。阳热则畅通，气化有力，净化湿浊以满足需要。减肥。

2、其次，要适当锻炼身体。运动除了强筋骨之外，还可以生阳气。阳气一旦释放，气化就会加强，脂肪等痰湿就会自然排出，体重也会相应减轻。

3、此外，应避免熬夜，保证充足的睡眠。长期熬夜，会使阳气不能归根，从而损伤内脏，无形中减慢了减肥的步伐。

2、正确的饮食方式

正确的节食方法是循序渐进。一日三餐应该正常吃，吃的食物要多样化，包括碳水化合物、蛋白质、水果和蔬菜等。只是不要吃90-100%饱，只吃70-80%饱即可。完全不吃饭，或者一天不吃一两顿饭，或者晚上不吃晚餐，都会对你的身体有害。

三、正确的减肥方法和思路

1.合理饮食和适当运动。只有保证热量赤字，坚持控制饮食和运动，才能相对有效地减脂，控制体重波动较小。

2、合理饮食一般是指各种营养素的摄入，包括糖、蛋白质、脂类、纤维等，但要控制总量，适当摄入纤维含量高的蔬菜，有利于促进胃肠蠕动，有利于排便。最好三餐都吃完，但晚餐不要超过18点。少吃零食，控制总体热量摄入不超过每日热量消耗。

3、适当的运动可以增加每天的热量消耗，增加身体肌肉含量。