这篇文章给大家聊聊关于科学减脂餐指南:每日最低热量摄入1200大卡,你吃对了吗?,以及对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。
很多人为了减肥瘦下来,会选择不吃主食,要不就是不吃早餐或者不吃晚餐,每天的热量摄入只有几百大卡。但是,这样的做法无疑是在伤害自身健康,最后也无法避免体重反弹的后果。
身体是个很聪明的机制,当你营养摄入不够的时候,就会自动启动保护机制,主动节省热量支出,这样一来身体的热量消耗就会下降,易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后,身体就会变成热量过剩的状态,脂肪就会快速合成并且囤积下来。
真正科学的减脂餐不等于水煮菜,也不等于过度降低热量。
合理的热量摄入水平,可以比你平时减少300-400大卡为限,不要过度节食,否则瘦下来后的身材也是不持久的。
建议:每天的热量摄入值不要低于1200大卡。此外,各种高糖分的奶茶、巧克力、蛋糕、饼干你需要戒掉,因为容易让你的热量摄入爆表。
减肥期间,选对食物是非常重要的。虽然你需要远离热量高的食物,但是,也不意味着你要跟所有的美食说再见,像什么:地三鲜、红烧茄子、煎炸类、干锅类的食物都是高热量的食物,我们需要少吃。但是,像蚝油生菜、西兰花清炒鸡胸肉、清蒸鱼肉以及紫菜番茄蛋花汤、豆腐杂菇汤这些菜肴都是可以吃的减脂餐选择。
饮食方面不能够太单一,要学会多样化,只有多种食谱轮流替换,才能补充身体所需的各种微量元素、矿物质、维生素,身体才能保持高代谢运转水平。
进行减脂餐的时候,想要更持久的坚持下去,就需要你满足自己的食欲,不要虐待自己的胃,这样才不会总想去吃各种不健康的零食。
我们只需要控制好每天的热量水平,同时做到均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入即可。适当提高优质蛋白食物的摄入(鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、瘦牛肉、奶制品等),可以有效提高饱腹感,碳水化合物可以稍微降低20%-30%,从而减少血糖上升指数,抑制脂肪的合成。
你可以偶尔半个月的时候,放纵自己吃一次欺骗餐,让身体感受到能量补给是充足的,可以促进身体多巴胺的分泌,提高身体代谢能力。
最后,我们还需要加强运动,锻炼提高瘦身速度,加强免疫力,塑造强健的体魄。每天至少进行4次的运动锻炼,可以选择重量训练或者有氧运动帮你提高热量支出。每次1小时训练,可以帮你消耗500大卡热量,一周累计可以消耗2000大卡的热量。
用户评论
这个热量太低了,我觉得不一定适合所有人
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减肥要有计划,控制饮食的同时也要适当运动
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每天至少保证1200kcal的热量摄入是原则吧,但我感觉有些人可能需要更多热量
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吃对很关键!营养均衡最重要,吃那些健康的食物
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减脂餐的选择很重要,我平时喜欢用糙米和蔬菜
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1200kcal听起来不算太多啊,我还是吃习惯了
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控制热量确实可以帮助减肥,但我建议多问问营养师的意见
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我的减脂餐是三餐定量,而且每餐都要包含蛋白质、碳水化合物和脂肪
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我最近在尝试低碳水饮食计划!效果还不错的样子
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我觉得不要过度节食,要保证身体的代谢
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吃点水果可以解解馋,而且营养丰富
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喝足够的水其实也能帮助减肥
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我发现少油少盐可以让饭菜更健康
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晚餐尽量清淡一些,睡前不要吃了
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减脂需要坚持!我会记录每天的饮食和运动量
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找一个适合自己的减脂方式最重要
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减肥不是一蹴而就的,要做好心理准备
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健康减脂才是最好的减脂方法
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学习一些健康的食谱,多尝试不同类型的食物
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