如何减大腿和屁股上的肉（怎么才能减掉大腿和屁股上的肉）

就这么两件就锁定了大家的注意力~

那么今天我们就来告诉大家假胯宽是怎么回事！

？“明明不胖，可为什么感觉大腿根部有一个明显的突起？”

？“为什么我的屁股变大了？以前不是这样的……”

如果出现以上任何一种情况，你就应该认真看看是否是“假胯宽”造成的！

假臀宽和真臀宽

“你对此无能为力，因为你天生臀宽腿短！”

为了帮胯正名，我们先来了解一下胯在哪里！

真正宽阔的胯骨其实是非常美丽的。很多欧美女孩天生臀部就宽，身材如此好得让人垂涎三尺的维密天使大多都是这种身材。

为什么有的人胯宽看起来好看，有的人胯宽看起来矮？这就是“真臀宽”和“假臀宽”的区别。

简单来说就是将胯部较宽的位置下移到大腿根部。

从视觉上看，真实的胯部和胯部又高又宽，与细腰形成鲜明对比，使人显得腰细、腿长。

假宽胯的女生不仅看起来腿短粗，还比别人矮了好几厘米，可能会严重影响健康。

假胯宽除了让你的身材没有吸引力之外，还很容易增加日常受伤的风险：

如何节省假臀宽

造成假胯宽的很大一部分原因是臀部肌肉薄弱。我们需要加强臀部和腿部的肌肉，让臀部变得坚挺，缓解假胯宽。

3、弹力带蛤蜊练习

注意：松紧带越靠近膝盖越容易，越往下越困难。你可以根据情况增加难度！

4. 松紧带侧步

挺胸、收腹、收紧臀部，脚趾和膝盖同向，深蹲时膝盖不要超过脚趾！

仰卧在垫子上，膝盖弯曲60度，脚后跟支撑，双手握住哑铃靠近耻骨，收缩臀大肌，抬起身体，直至躯干与大腿成一直线！可以用装满水的水瓶代替哑铃~

1.将一侧膝盖伸展至臀部

2.仰卧交叉髋部伸展

3.鸽子髋部伸展

对付假胯宽，需要保持正确的行走、站立、坐姿习惯，同时控制饮食，减少热量摄入！

行走时，不要将脚底拖在地上，不要习惯性地扭动臀部。

晚上睡觉前绑腿，即睡在床上，双腿靠墙，直至双腿麻木。

坐着时不要交叉双腿，小腿并拢。 （如果夹住大腿而分开小腿，会造成髋关节内旋，削弱臀大肌，形成X型腿。

关于如何减少大腿和臀部的赘肉，这套完整的15个矫正姿势就介绍完毕了。希望对大家有所帮助。