初学瑜伽怎么学（新手怎么学瑜伽）

瑜伽倒立初学者简介

初学者应该参加哪些瑜伽课程？

初学者如何练习瑜伽

我是瑜伽初学者。哪家瑜伽学校适合我这样的初学者？

初学者如何练习瑜伽

基本瑜伽姿势

1. 瑜伽倒立初学者介绍

手指相扣压在地面上，肩膀向后挺，挺胸，伸直双腿，抬起脚，抬起大腿，背着腿向前走，挺直背部，头朝内双手并拢继续用脚向前走，直到感觉双脚离开地面。然后向上抬起一条腿，找到重心。抬起另一条腿并挺直背部。稳定后，抬起双腿，伸直双腿。用力推大腿，将腿向上推，将肘部推到地板上。

2. 初学者应该参加哪些瑜伽课程？

姿势的节奏舒缓，动作多样。通过练习，我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡。它是一种特别适合刚开始练习瑜伽的人，以及压力大、精神状况不好、亚健康的人的瑜伽。人们很乐于助人。练习时要控制呼吸，深呼吸慢慢练习，强调完全放松。这是一项非竞争性练习，强调每个姿势的感觉而不是完美。

1、进入中年后，韧带、关节退化，肌肉变得僵硬。在没有强有力的肌肉保护和支撑的情况下，强行练习高难度的瑜伽动作，无疑会对本就脆弱的颈椎和脊柱造成巨大的冲击。挑战”。

2.已经患有骨质疏松症的患者，尤其是骨质疏松症较严重的女性。

3、颈椎、腰椎病患者。如果练习某些瑜伽动作，比如犁式，很容易引起椎间盘突出或者使原有的病情更加严重。

4.患有心血管疾病或肥胖症的患者。如果动作剧烈，比如倒立，很可能会增加心脏的负荷，引起不适。

3. 初学者如何练习瑜伽

怎么做：向前弯曲，直到你的手或手指接触到脚的两侧或脚前面的地面。用额头触碰双腿，但不要用力。保持膝盖伸直。

注意：向前弯曲时呼气。在最后的姿势中，尝试收缩腹部并尽可能地呼气。

功效：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘、软化脊柱并增强脊神经。

做法：仰卧在地板上，双腿并拢，抬起小腿和脚，放在椅子上，双臂弯曲并举至胸前，慢慢将上身抬起至肘部触碰膝盖，保持该姿势2 秒钟，然后上身仰卧在地板上。重复该动作20次。

4.我是瑜伽初学者。哪家瑜伽学校适合我这样的初学者？

蕙兰瑜伽属于哈他瑜伽。如果你是初学者，建议从哈达瑜伽开始，因为它贯穿了瑜伽从简单的瑜伽动作、瑜伽坐姿练习到瑜伽呼吸练习、简单的瑜伽清洁练习和瑜伽冥想。对于初学者学习瑜伽、练习瑜伽来说是一个不错的选择。

5. 初学者如何练习瑜伽

当你第一次练习瑜伽时，穿什么衣服可能是一个令人困惑的问题。与您在网上看到的大多数内容不同，在杂志上，您不需要昂贵的瑜伽裤来开始瑜伽练习。您想要感觉舒适和自信的瑜伽服，所以选择适合您的个性和瑜伽风格的瑜伽服。

查看下面几种主要的瑜伽风格，找到适合您的瑜伽服

如果你想练习热瑜伽课程。您会出汗，因此选择由轻质材料制成的瑜伽服非常重要，这些材料可以快速干燥并排汗。许多瑜伽士也喜欢戴发带。

放松哈达瑜伽和恢复性瑜伽是两种瑜伽风格，可以促进身体和精神上的深度放松。您可以考虑穿宽松的瑜伽服或带一件毛衣或毯子来进行摊尸式。

虽然穿宽松的衣服也是练习流瑜伽和力量瑜伽的一种选择，但穿合身的衣服，您可以轻松检查自己的姿势。瑜伽紧身裤或短裤搭配舒适的运动胸罩或背心可能效果更好。

根据您练习的瑜伽类型，不同的瑜伽垫具有不同的功能。

以下是一些主要的瑜伽风格，可帮助您找到合适的瑜伽垫：

对于热瑜伽，选择防滑垫。寻找一种抓地力强、防滑且快干的垫子。

对于哈达瑜伽和恢复性瑜伽，最重要的是找到舒适感，因此选择5 毫米到10 毫米之间的垫子厚度。恢复性瑜伽有许多持续几分钟的姿势，厚厚的瑜伽垫可以为您的关节提供足够的支撑，并帮助您在移动时增强力量和平衡。

对于这种款式，所需的功能是：轻质、防滑、抗菌和中等厚度。

在您练习的任何阶段，瑜伽道具都会补充和增强您的练习。它们有助于平衡和对齐，支持您保持某些姿势，并提高灵活性。瑜伽道具可以加深你的练习；认识到您何时需要支持。并意识到何时可以使用它们来丰富您在垫子上的时间。

查看一些瑜伽道具及其使用方法：

瑜伽砖对于初学者和高级瑜伽练习者来说都是很好的道具，有助于在许多瑜伽姿势中找到正确的对齐方式。

瑜伽带为您的身体提供探索姿势所需的额外长度或空间，同时保持姿势的完整性。瑜伽带可以增加伸展的强度，还有助于在体内创造空间，随着时间的推移产生更深的灵活性。

找到一个能与你产生共鸣的工作室和老师很重要。给自己时间尝试不同的瑜伽风格和老师，直到找到最适合你的。

6. 基本瑜伽姿势

在瑜伽课上，老师可能会要求每个人做不同程度的动作，所以当你确实做不了某些动作时，不要惊慌，尝试做更简单的婴儿式。当呼吸不顺畅时，也可以尝试通过做童式来调整呼吸。

7、练习瑜伽后至少15分钟洗澡。

8、做上身倒立姿势时，高血压、低血压患者、头部受伤的人、头晕的人、心力衰竭的人不宜做。女性经期不宜这样做，以免头部充血发生危险。

9、不用担心自己的肌肉和骨骼太强壮，无法承受各种姿势的折磨。其实只要按照老师的练习程序，配合老师指导的呼吸、伸展技巧，顺其自然，慢慢进步就可以了。

10、练习瑜伽时，尽量穿简单、宽松的衣服。最好赤脚练习，并摘掉手表、皮带或其他饰物。

11、练习时保持空气流通对于调息练习非常重要。

12. 垫子应该具有支撑性。它既不太软也不太硬。它一定不能让你的脚打滑。

怎么做：直立，双脚并拢。将双手放在胸前。放松你的整个身体。呼吸均匀。

好处：创造一种专注和平静的状态，为即将进行的练习做好准备。

怎么做：将上臂向上举过头顶，双臂分开与肩同宽。将头部和上半身稍微向后倾斜。

好处：伸展腹部器官，从而消除多余的脂肪并改善消化。增强手臂和肩部肌肉。强化脊神经并打开肺部。

怎么做：向前弯曲，直到你的手或手指接触到脚的两侧或脚前面的地面。用额头触碰双腿，但不要用力。保持膝盖伸直。

呼吸：向前弯曲时呼气。在最后的姿势中，尝试收缩腹部并尽可能地呼气。

功效：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，并减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘、软化脊柱并增强脊神经。

怎么做：将右腿尽可能向后伸展。同时弯曲左腿，但保持左脚不动。保持手臂伸直并就位。动作结束时，你的体重应该由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最终位置中，头部应向后倾斜，背部应拱起，目光应向上。

功效：按摩腹部器官，提高其活动能力。增强腿部肌肉并获得神经平衡。

怎么做：伸直双腿，双脚并拢，向前俯卧，将臀部举在空中，低下头，使其位于双臂之间。物体应该成为三角形的两条边。你的腿和手臂在最终位置应该伸直。尝试在这个位置将脚跟放在地面上。

呼吸：伸直双腿并弯曲躯干时呼气。

好处：增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步增强脊柱的柔软度。强化脊神经并为其提供新鲜血液。

怎么做：将你的身体降低到地面，这样在这个体式的最终位置，只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。臀部和腹部应稍微抬离地板。

功效：增强大腿和手臂肌肉。开发胸部。

怎么做：伸直双臂，将身体从腰部抬起。将头向后倾斜，此阶段与眼镜蛇式的最终位置相同。

好处：腹部压缩有助于挤压腹部器官的充血。这种姿势对于所有胃部问题都非常有用，包括消化不良和便秘。拱背可以锻炼脊柱，软化肌肉，并恢复最重要的脊神经的活力。

姿势8：骑马式（同姿势4）

怎么做：弯曲左腿，将左脚向前迈出，使其靠近双手。同时将右膝降低到地面。

姿势9：前屈（手抓脚式）（同姿势3）

怎么做：将右脚放在左脚旁边，伸直双腿，尽量让前额靠近膝盖。如果碰不到膝盖，就不要用力，但腿不能弯曲。

姿势10：伸臂式（手臂向上举起）（与姿势2相同）

怎么做：挺直整个身体，将手臂举过头顶。双臂分开与肩同宽。将头和手臂稍微向后倾斜。

姿势11：祈祷式（与姿势1相同）

怎么做：直立，双脚并拢。将双手放在胸前。全身放松，呼吸均匀。