跑步减肥有效果吗

“如果你一个月不喝酒，每晚跑5公里，一个月后你的身体会发生什么变化？”

这个看似普通的问题，由一位女性知乎话题提出，却意外获得热烈反响，并进入知乎热门榜前十。

该主题于一月份开始运行。他开始每天跑五公里，现在每天跑十公里。他在饮食上没有做太多改变，但还是减掉了大约15磅。未来，她计划将距离增加到15公里，甚至参加半程马拉松。

另一位用跑步来健身减肥的人是演员黄磊。

从上一季综艺《向往的生活》开始，无论风雨无阻，每天都能看到黄磊跑步、晨练。他本人透露，自己总共跑了1700多公里，一度瘦了十多斤。

今年新一季《向往的生活》开播了。黄磊还在跑步，但观众发现他又胖了。

运动，包括跑步，是有效的减肥方法之一，但为什么有的人减肥成功，有的人却没有效果，而且为什么有的人像黄磊老师一样会反弹呢？

不同的效果一般是由多种原因造成的。

减肥运动要不要“坚持”

有些人开始减肥时会感到疲倦和不习惯。练习了很久，我想休息几天。他们不明白这样做根本不会消耗能量。减肥运动最重要的是坚持，并在坚持的过程中培养兴趣。

你选择了适合自己的运动吗？

首先应该去医院进行身体检查，确定自己是否患有心脑血管疾病、糖尿病、严重骨质疏松症等。还应该了解自己的肺、肝、肾等器官的功能，确定是否可以参加减肥运动。并知道自己可以参加什么样的减肥运动。在征得医生同意后，运动前首先要进行2周的轻度准备活动，循序渐进，让身体逐渐适应。

对于轻度肥胖者，如果身体状况良好，可以进行大运动量或长时间的运动；如果明显肥胖或体质较差，可以选择少量或短时间的运动。等他们逐渐适应、身体状况好转后，就可以考虑增加运动量了。运动量。

减肥运动应强调调动和培养减肥者的兴趣，使他们愿意并且能够长期坚持，从而达到良好的减肥效果。任何强迫或无聊都容易导致减肥运动中断或减肥效果不佳。

靠水游泳的，靠山爬山的，住高楼的爬楼梯的，等等，人们自然会做出这些明智的选择。

我们需要明确的是，并不是所有的运动都能达到改善健康的目的，而对于肥胖者来说，也不是所有的运动都能达到减肥的效果。对于减肥人士来说，低强度、长期（3040分钟）、不间断、有节奏的“有氧运动”结合“阻力训练”才是最好的策略。

你的饮食控制得好吗？

除了上述运动问题外，节食者还需要看看运动是否与饮食治疗相结合？研究证明，大多数人在运动后往往会吃更多的食物。如果此时不能有效控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至可能出现体重增加的情况。对于减肥来说，运动和适当的饮食可以有效去除体内多余的脂肪，同时又不会造成肌肉组织的损失。

就跑步而言，跑步确实是一项很好的减肥运动，但如果方法错误，只会适得其反，效果也不理想。所以了解跑步减肥的正确方法很重要！掌握正确的跑步方法，减肥就成功了一半。

跑步前先动腕、伸腿、扭腰、转背、点头。做足够的热身运动可以让小腿在跑步时快速运动起来，并防止乳酸的形成。

头、肩稳定，身体挺直，身体从颈部到腹部应保持自然直立。

双手尽可能放低，轻轻握拳，前后摆动手臂。

迈小步，稍微扭动臀部，然后向前迈进。

跑步后，很容易出现腿酸痛的情况。正确的方法是跑步后做放松练习，让身体逐渐过渡到平静状态。通过伸展或拍打腿部等放松练习，可以很好地放松腿部肌肉。伸展运动可以减少跑步的影响。最大化。

不管是什么运动，坚持很重要。短时间内你可能看不到效果，但只要你坚持，你就会找到其中的快乐！

有句话说得好，跑步最大的好处不仅仅是减肥，而是一种积极的生活方式。

如果您有任何关于减肥的问题，想咨询陈薇老师，可以发邮件到邮箱。陈老师会定期解答大家的问题。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com

关于跑步减肥是否有效，一位通过跑步瘦了15斤的网友的介绍到此结束。希望对大家有所帮助。