panda 夏天马上就要来了。如果你和我一样，不想长期保持健康或疯狂节食，请继续阅读！
让我给你看一些我减肥的“证据”。
还有，大约2/3年前，我拍健身视频的时候是最瘦的。我当时买的那条Topshop牛仔裤和我最近刚买的牛仔裤腰围是一样的。
我之前用过GUCCI皮带上的最后一个孔，但现在我需要再次钻孔。
我的基本情况
身高：161-162；体重：最重的是56公斤，现在是49公斤，减重了14公斤左右。
我的苹果型身材是最让我困扰的。一切真的都是圆的。另外，我的胸围比较大，所以我的整个背部、肩膀、手臂都会看起来很壮实。
我有一个很小的框架。优点是减肥很容易。缺点是当我站在同等身高和体重的人旁边时，我仍然看起来更胖。
减肥原理
减肥时你必须明白的一个词是“新陈代谢”。女生的新陈代谢一般在1100-1300。新陈代谢是由肌肉决定的，所以大家在运动的时候，都是追求增肌和减脂。
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减肥最基本的原则是“能量摄入<基础代谢量”。身体可以代谢掉所有摄入的能量，自然就变瘦了。
方法只有两个，要么锻炼增肌、增加新陈代谢，要么少吃减少摄入。其他方法都没用。
没有选择练习
我曾经是一名健身爱好者。经过8个月的锻炼，我不仅体重减轻了，而且体型也变得很好了。然后我停下来，体重又增加了很多。
我并不是说健身不好。健身应该被视为一种生活方式，应该坚持下去。如果你只是想暂时减肥，停止运动2个月，体重可能会增加更多。这是我自己的经历。
没有过度节食
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很多女孩会选择节食或禁食，但我不推荐。
通过这种节食方法，你要么终生吃得很少。节食时你的基础代谢也会降低，所以一旦恢复进食，你的体重就会立即再次增加，甚至体重增加。
节食不仅不健康，也确实达不到长期减肥的目的。
选择日常健康瘦身
首先，去泰国的时候吃的很健康，身体也恢复了一些，但是当时吃的很多，体重还是没有变化；
后来回国后的3月份左右，我的身体出现了一些问题，医生也建议我吃得清淡一点，所以这次并不是刻意减肥。只是身体恢复后继续这样吃，体重竟然下降了。
作息+饮食表
【7:00-9:00】
起来喝水
早餐：五谷杂粮盒+玉米汤
【11点-12点】
午餐：全麦+蔬菜
+ 少量高蛋白低脂肪的肉
【18点前】
晚餐：蔬菜沙拉+鸡胸肉，
或者一整条清蒸鱼+蔬菜
每天吃少量少糖、少油、少盐的水果
多喝水2000ml
我从一家专营全谷物的外卖店订购了这些。我并不是鼓励大家叫外卖，但是我做饭的时候总是会下很多菜。不仅浪费食材，而且我还连续2-3天吃剩菜。
这外卖都是很简单的蒸食，而且也不算不健康。你可以看看周围有没有这样的外卖店，或者自己开一家。
我以前很爱吃米饭，但这两个月我的米饭消耗量只有以前的三分之一左右。
碳水化合物不会每顿都断掉，但量会减少，补充高蛋白、低脂肪、高纤维的食物。
我一天至少吃三顿饭，每顿饭大约吃70%到80%的饱。如果我饿了，我可能会点第四顿饭，这样我就不会饿了。
习惯改变
吃得慢一点
直播前大家都说我没嚼东西。后来我观察周围的人，他们吃饭都比我慢。然后我试着放慢速度；
提前设定食物量，吃完后不要添加
这也是我点外卖的原因。每次在家做两道菜，菜摆在我面前，我就忍不住吃太多。大家最好用食堂和饭盒，不要给自己加食物的机会。
选择低糖水果
我通常选择天然椰子（帮助新陈代谢）或樱桃番茄（抗氧化剂）。
很多热量高的水果是相当容易发胖的。一点水果可能比一顿饭含有更多的热量。
辅助工具（全部自己购买！）
氢水
喝水非常重要。我每天早上做的第一件事就是喝一杯水。我白天选择这款氢水，它可以加快新陈代谢，对抗自由基，味道就像矿泉水一样。我们只是随机选择了这些品牌，它们都很相似。
Benty酵素（孕妇不宜购买）
这是我一年四季都在吃的产品。
我吃了很多日本酵素但没什么感觉。这个是台湾品牌。它可以加速排便并减少便秘。它含有由磨碎的蔬菜制成的成分，不会产生依赖性。现在如果我每天早上不排便，我就会感到不安全。
很多人说吃了没有效果。饭后记得喝一大杯水。如果饭后不喝水就睡觉，那是没有效果的。
便秘会造成假性肥胖，腹部容易堆积脂肪，还会引发一系列皮肤问题。这也是我妈妈和我阿姨一直在我店里买的东西。
Slendertone 振动带
我不敢相信这是我自己买的。看起来就像是交智商税的东西。
当我第一次购买并使用它时我很震惊。皮带中有电流。中间的方块贴在肚脐上，没有电流。两侧在马甲线处，就像两把钳子一样，夹住肌肉，疯狂震动。
我真的每天坚持使用20分钟，真的感觉腰部的肉没有以前那么松了。我强烈推荐给已经生过孩子的妈妈们。
我很少吃甜食，也不喝含牛奶或糖的饮料。我知道很多女孩子都非常喜欢喝点点、喜茶，但是如果你正在减肥或者皮肤状态不好，戒糖就非常重要了。
这段时间我也是少油少盐。我点的“唐老师”基本没有咸味，油也只是肉上有一点点油。
当我减重到49公斤还不见好转的时候，我就开始跳郑多燕。我每天早上起床，饭前跳舞15-20分钟。
这就是今天的全部内容！其实内容很简单，就是控制饮食+抓住减肥黄金期，早上喝水，早上做一点运动；晚上一定要吃早餐，而且不要吃得太多。
胖或瘦不是别人给你的标签。最重要的是让自己开心、舒服。
希望今天的内容能给大家带来一些帮助。如果你减肥了，记得再告诉我一次！下次再见~
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用户评论
真的假的！我可是个超级懒人，连运动都嫌麻烦，居然还能瘦下来？一定要看看具体方法！期待详细指南！
有12位网友表示赞同！
这种说法太诱惑人了！想想看，不用费力就能减重15斤，简直是肥胖人士的福音啊！赶快分享详细步骤吧！
有16位网友表示赞同！
我以前也尝试过各种减肥方法，但没有一个是适合我的。看了标题感觉很有冲动，希望能找到一个适合自己的懒人减肥法！
有8位网友表示赞同！
月减15斤，这也太夸张了吧？是不是过度宣传了？减肥不是靠一蹴而就的吗，需要坚持不懈地努力才能看到效果。
有14位网友表示赞同！
我曾经试过节食和健身，可是每次都坚持不了多久。如果真的能通过懒方法达到瘦身的目标，那可太棒啦！赶紧分享细节吧！求详细攻略！
有11位网友表示赞同！
我怀疑这个所谓“懒人减肥法”根本就是个骗局，根本不可能靠轻松就能减掉15斤的体重。希望你别误导了别人。
有10位网友表示赞同！
能不能提供一些具体的例子？比如，哪些生活习惯的变化可以帮助减脂呢？让我看看具体方法是否可行。
有14位网友表示赞同！
我一直觉得减肥需要坚持和努力才能达到目标，如果说懒人也能轻松瘦下来，那也太好听了点吧！
有16位网友表示赞同！
如果真的能通过这种懒人方法瘦下去，我真是毫不犹豫地选择尝试啊！希望你的方法能够真正有效!
有13位网友表示赞同！
月减15斤听起来很诱惑，但是我相信每个人的身体情况都不一样，适合别人的方法不一定适合自己。需要根据自身情况选择合适的减肥方式。
有5位网友表示赞同！
我也想变得轻松快乐瘦下来，我不太擅长运动，如果真的有懒人减肥法，那我一定会试试！
有7位网友表示赞同！
这篇文章的标题很吸引眼球，让我产生了试一试的想法。不过，我还是想了解一下具体的减肥方法是什么，不能光靠猜测。
有17位网友表示赞同！
减肥有很多种方式，关键是找到适合自己的方法。如果这个“懒人减肥法”真的有效，那将是一个很好的选择！
有13位网友表示赞同！
这种说法听着好轻松的样子，但现实生活中很难不运动就能减掉这么多体重吧？希望作者能够提供更详细的解释。
有10位网友表示赞同！
总觉得减肥还是要靠自己努力和坚持，没有捷径可走。期待你的文章能介绍一些实际有效的减肥方法。
有7位网友表示赞同！
月减15斤听起来很完美，但这种减肥方法真的靠谱吗？希望作者能够提供科学依据，避免给读者带来误导！
有16位网友表示赞同！
我真的很想尝试一下这个“懒人减肥法”，希望它能让我轻松瘦下来。期待你的详细介绍和经验分享！
有6位网友表示赞同！
虽然标题听起来很吸引人，但我更倾向于健康、科学的减肥方式，希望能看到更多关于健康的减肥建议！
有11位网友表示赞同！
这个“懒人减肥法”能否真的有效？需要更多的实验数据和案例支持才能让人信服。期待作者能够提供更权威的证明！
有18位网友表示赞同！