怎样做一顿减肥餐呢？营养师教你如何搭配，1,200或1,600卡路里的膳食是什么样的？

本篇文章给大家谈谈怎样做一顿减肥餐呢？营养师教你如何搭配，1,200或1,600卡路里的膳食是什么样的？，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

今天，叶子将写下当天的食物和能量组合。这样的搭配不会让你感到饥饿，而且还很有营养。

女生餐热量为1200卡路里，男生餐热量为1600卡路里。

减肥应该循序渐进。这个卡路里限制是大多数人都能坚持的。吃70%、动30%非常重要。

我们来看看图片搭配：

上图是女生1200卡的一顿饭。

成分不一定和我的一样。相似的可以互换。例如，鸡胸肉可以换成虾。蔬菜可以随意搭配。例如，土豆可以换成其他土豆。

大致是一样的。它不需要卓越，也不需要一定的1200卡路里。每个人的劳动强度、身高等都不同，可以根据自己的情况进行微调。

这是计算出的近似能量。

减肥时不要过多控制能量。原因有以下三个：

1、过多控制能量，会导致摄入过少，营养不良；

2、吃得不够会难以坚持，太饿会导致肠胃功能紊乱，甚至厌食；

3、能量太低，基础代谢会进一步下降。

主食方面，不要吃精白米和面条，也不要买即食燕麦来吃燕麦。可以用代餐代替主食。代餐更方便、更饱、更有营养。

上图是用三盒代餐作为三餐主食的照片。

全天热量保持在1,200 卡路里左右。

上图是男生1600卡的餐食。

搭配方法和上面的女生餐类似，只是有些食材的量稍微多一些。

这是计算出的能量，1600大卡多一点。

也可以用代餐代替主食。

今天的食物就到这里了，那么要怎么吃呢？

我建议以下零食。饿了就吃一点，剩下的根据自己的喜好分配到三餐中。简而言之，原则就是让自己全天不要感到太饿。

虽然用油量少，但是做菜并不难。我做饭时总是少用油。

将鸡胸肉煮熟，切丝；

将洋葱用冰水浸泡，去除辣味；

添加一些菠萝丁和薄荷作为底料；

将蒜末、辣椒碎和少许柠檬汁一起捣碎，加入少许凉水拌匀；

然后倒入准备好的凉拌酱，搅拌均匀。

生菜可以焯一下，然后浇上蒜汤。

将生菜焯水，取出备用。将红甜椒和大蒜切成末。锅中加入少许油，将蒜末炒香。加入蚝油、生抽、水淀粉、红椒块，搅拌均匀，然后倒入生菜中。