panda 其实，除了要掌握正确的方法，在对的时间做对的事情也很重要。
减肥也有黄金时间，一天从早到晚，减妞建议你按照这份燃脂时间表执行计划，可以提高燃脂效率。
7:00 起床喝杯温水
身体在经过一夜的代谢和蒸发后，清晨起床，这时候会处于缺水的状态。
所以在你洗漱完毕后，这时候最适合来一杯温的白开水，为身体补充水分，还能促进代谢，帮助身体排毒；除了保证身体的正常运转，它还可以让消化系统活跃起来。
但千万记得，最好喝白开水或纯净水，200ml左右即可，不建议你喝淡盐水、蜂蜜水、果蔬汁、风味饮料、咖啡饮品。
喝水之后 ，厕所蹲一蹲
一般来说，食物经过消化吸收再到排出体外，这个过程需要大概12小时，所以早上其实是非常适合排便的。
喝水之后，建议你去厕所蹲一蹲，养成早上定时排便的习惯，有助于体内堆积毒素和废物及时排出，减轻身体负担，维持身体正常代谢，提高减肥效率。
7:30-8:00：吃一顿营养早餐
一天之计在于晨，一顿好吃、低卡、无负担的早餐，不仅可以为身体补充能量，还可以唤醒一天的代谢，让你从早瘦到晚。相反，如果经常不吃早餐，反而会因为能量的摄入不足，导致身体代谢降低，拖慢你的减肥进程。
建议将早餐控制在全天总热量摄入的30％，把握“低热量，高营养”的原则，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物。
具体可按照这个公式搭配：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+蔬果+坚果类（可选）。
早餐后：给腹部做个按摩
虽然打工人总是没时间，但如果你可以抽几分钟给自己做个腹部按摩，就可以达到促进胃肠蠕动和消化吸收的效果，避免腹部堆积脂肪。
建议你这样做：将双手上下叠放在肚脐上，顺时针轻揉30圈以上，直到微微发热即可。
11:30-13:30：按时吃午餐
一忙起来就忘记吃饭，估计很多人都是这样的吧？但是不按时吃饭也会导致变胖哦。主要是因为，根据胃排空时间（每4-6小时），如果饥饿时间太长，就会增加暴饮暴食的几率。
所以午餐还是按时吃，同时避免重口味、高油脂、食物种类单一的午餐，将热量控制在全天总热量摄入的40％即可。
不要拒绝主食，你可以按照这个公式进行搭配：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜。
15:00-16:00：适量加餐
才吃过午饭，可还没到晚餐，这时候有点小饿怎么办？下午三四点钟，你可以为自己安排一顿加餐，适当吃些下午茶。
不过，下午茶可以是有讲究的，如果选择吃蛋糕、甜点和奶茶这类，糖高油脂的食物，结果只能越来越胖。
所以减妞建议你吃水果或者坚果类零食，既能缓解饥饿，又能维持比较高的代谢水平，促进燃脂。
18:00-19:30：吃一顿清淡晚餐
都减肥了，晚餐还要吃吗？
据说很多胖友都会选择“过午不食”的方式，但在全天热量摄入固定的前提下，不吃任何一餐，本质上都是节食，会导致基础代谢降低，肌肉和水分的流失，你会变成那种“易胖体质”。
但切忌盲目，在控制热量摄入的基础上（控制在全天能量摄入的30％即可），应尽量吃得“精致”一些：不建议吃太油腻和高热量的食物，否则会加重肠胃负担，长此以往可能会导致胃病。
减肥期间晚餐建议精细主食的摄入，同时保证大量新鲜蔬菜的摄入。如果中午没有吃到没有吃够蛋白质食物，晚上可以做一些鱼、虾、鸡胸肉等。吃7分饱即可。
晚餐后半小时：饭后动一动
吃完晚饭，与其在沙发上“葛优瘫”，放纵脂肪找上门，还不如做做简单的运动，进一步帮你消耗热量。
饭后30分钟，下楼去散散步，还能促进肠胃蠕动；饭后1-2小时，你可以选择慢跑或者做瑜伽，防止脂肪堆积哦。
21:00：喝杯酸奶/牛奶
临睡前，实在饿了怎么办？管不住嘴想吃东西的话，酸奶或是牛奶是不错的选择。
一来可以为你提供充足的蛋白质，还可以为你带来饱腹感，其中富含的色氨酸还有助眠的作用，晚上适当喝一些，没问题的。
23:00：上床睡觉
熬夜时，身体正常的代谢节奏会被打乱，还会影响抑制食欲的瘦素的分泌，导致你在白天时食欲大增，因热量摄入超标而变胖。
不仅如此，熬夜还使记忆力变差、伤害免疫系统、导致肝功能受损、加速皮肤衰老。危害多多。从今天起，劝你不要熬夜啦。
每天晚上11点前就上床休息，将手机放在2米开外的地方，保证7-8小时睡眠，才会让你的减肥之路走得更顺利哦。
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用户评论
我根据这个时间表调整饮食和运动，一周下来感觉体重确实轻了。
有16位网友表示赞同！
严格按要求进行，早餐吃的清淡，午餐五分饱，晚餐尽量不吃，真的挺有效的！
有10位网友表示赞同！
晚上8点后完全绝食的这招对我来说特别有效，第二天精神也更饱满。
有20位网友表示赞同！
早起空腹喝茶，晚上则以轻柔瑜伽收尾，体重下降的同时身体素质明显提升。
有16位网友表示赞同！
午餐和晚餐减少高热量食物，并搭配更多蔬菜和水煮鸡胸肉，结果很惊喜！
有13位网友表示赞同！
每天坚持规律运动这个时间表，不仅消耗了卡路里还改善了我的睡眠质量。
有12位网友表示赞同！
晚上6点后只喝水不进食，居然能帮助我更专注于健康饮食的选择。
有9位网友表示赞同！
早上喝一杯温水，加上一串香蕉和一颗鸡蛋当早餐，让我整个早晨精力满满。
有12位网友表示赞同！
晚餐减少碳水化合物摄入，改换成更多蛋白质和纤维的食物，身体反应很好。
有5位网友表示赞同！
每天10点前结束所有工作，放松身心准备进入睡眠状态，有助于减肥。
有9位网友表示赞同！
午餐后不要立刻坐下或休息，多走动可以帮助食物更快消化，不易长胖。
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坚持每日晚餐6点前完成，并适当加入一些粗纤维蔬菜和低GI主食。
有7位网友表示赞同！
早起做10分钟快速全身运动，让新陈代谢加速，全天能量满满。
有12位网友表示赞同！
晚上避免高糖分、高热量的零食，改吃些坚果或水果代替，坚持了这个时间表，果然瘦了不少。
有6位网友表示赞同！
每天下午3点左右吃一些健康的小零食（如瓜子、梨等），补充下午的能量，保持饮食均衡。
有12位网友表示赞同！
晚餐后散步至少半小时，不仅帮助消化，也增加了日常运动量。
有16位网友表示赞同！
控制饮食时间至晚上8点之前，并保证足够的水分摄入，对减肥有很大帮助。
有9位网友表示赞同！
每日固定在早晨运动30分钟，晚上尝试一些放松的瑜伽动作，身体和心灵都得到锻炼。
有10位网友表示赞同！
坚持午餐分量减少，晚餐完全以蔬菜沙拉搭配鸡胸肉为主，搭配早上的适当训练，每天都有进步。
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下午5点后只喝水不进食，晚上尽量保持轻松的状态并早睡，这样对身体和减肥都特别有益。
有17位网友表示赞同！