跑步减肥要多久见效（跑步减肥多久见效?）

我能坚持跑多久而不反弹？

100大卡等于跑步多长时间？

1. 应该坚持跑多久而不反弹？

1、以减肥健身为目的的跑步时间不应少于20分钟，速度宜较慢，以保持呼吸均匀。 20分钟的慢速长跑不仅可以消耗体内大量的糖原，还可以消耗体内的脂肪。而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，达到减肥的目的。运动确实对身体有很多好处，男女老少都可以参加。但如何科学选择适合自己的运动量是大家都关心的问题。

2、每个人对于锻炼的要求和目的不同。比如，运动员想提高运动成绩，为国家争光；大多数人都想锻炼身体，增强体质；而很多人都想通过减肥、健身来保持青春活力。

3、锻炼的目的和方法自然不同。这里我们从全民健身的角度来谈谈以锻炼为主或者以减肥、健身为目的的运动员应该如何选择跑步运动量。

4、运动生化研究发现，跑步后的前5分钟内，心脏会进行调整以适应身体的运动。心跳明显增加，心脏泵血更加强烈，但程度不均匀。这称为“心脏适应”。预计”。

5、跑步5分钟后，心脏已经适应了，心跳有力，血液泵动均匀，并且会根据运动量随时做出相应的调整。

6、跑步20分钟内，运动能量的主要来源是体内储存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解成二氧化碳和水，释放出大量的能量。

8、脂肪在使用时，首先分解为甘油和脂肪酸。甘油可以直接氧化提供能量，而脂肪酸则转化为乙酰辅酶A，然后通过代谢，部分转化为糖提供能量。

9、由于脂肪需要大量的氧气来提供能量，当跑步强度达到缺氧程度时，就不能依靠氧化脂肪来提供能量了。

10、由此可见，以锻炼身体为目的的跑步时间不应少于5分钟，否则对改善心肺功能无益。如果跑步超过5分钟，持续的时间越长，心肺功能就越好。至于跑步的速度，则是次要的，可以根据自己的体力来调整。

11、以减肥健身为目的的跑步时间不应少于20分钟，速度宜较慢，以保持呼吸均匀。

12、20分钟的慢速长跑不仅能消耗体内大量的糖原，还能消耗体内的脂肪。

13、而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，达到减肥的目的。需要注意的是，在长跑的第一个月，体重会因食欲增加而略有增加，但第二个月体重就会迅速下降。

14、如果停止跑步，应逐渐减少每天的运动量和时间，以免造成“反弹性肥胖”。

2. 100大卡等于跑步多长时间？

人体每减掉一公斤脂肪，就要消耗7700卡路里的热量。另一种说法是7,200 卡路里。热爱减肥的同志们，尤其是年轻女同志，请自己算一算，看看什么样的运动最好。效果好，安全系数最高，经济投入最低。游泳：每半小时燃烧175卡路里。它是全身的协调运动，有利于增强心肺功能、灵活性和力量。对病人恢复健康、妇女产后恢复体形也有帮助，对老年人和体质虚弱的人来说也是很好的运动。田径：每半小时可消耗450卡路里热量。它可以锻炼人体的全身。篮球：每半小时消耗250卡路里热量。它增加灵活性并增强心肺功能。自行车：每半小时燃烧330卡路里。对心脏、肺部和腿部非常有益。慢跑：每半小时燃烧300卡路里。有利于心、肺和血液循环。你跑的时间越长，燃烧的卡路里就越多。步行：每半小时燃烧75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。跳绳：每半小时燃烧400卡路里。这是一项健美运动，对心肺系统、协调性、姿势、减肥等各个器官都有很大帮助。 乒乓球：每半小时燃烧180卡路里。它是一项全身运动，有益于心肺，可以锻炼重心的运动和协调性。排球：每半小时燃烧175卡路里。主要增强灵活性、跳跃能力和体力，对心肺有益。相信你心里已经有了答案，但其他的问题又接踵而至。也许你现在在想：跳绳会让腿变粗吗？有氧运动可以燃烧脂肪，使肌肉更有弹性。你见过胳膊粗腿粗的马拉松选手吗？如果你了解了有氧运动和减肥之间的关系，你就会少问一些无知的问题。运动处方：每天跳舞5分钟为一节。您可以每周跳6 天，每天跳5 或6 个部分。习惯后可以逐渐增加用量。如果长期坚持，一定能有效减肥。跳跃方法：双脚并拢跳跃，有反弹动作：每次跳过绳子时，双脚重新着地。双脚并拢跳跃，无反弹动作：即连续跳过绳索。单腿跳跃：两脚轮流跳跃，很像跑步。跳跃速度慢：平均每分钟60-70次。更快：平均每分钟140-160次。跳绳和任何运动一样，需要循序渐进。一开始，从1分钟开始。跳1分钟后，可以做20个仰卧起坐，休息1分钟，然后再跳2分钟。 3天后可以跳5分钟（先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟）。 1个月后，可以连续跳10分钟（跳5分钟，做50个仰卧起坐）。不休息地坐起来，再跳10分钟）。注意：跳绳前后的准备热身工作和放松伸展工作：这样可以防止受伤和小腿增粗，让你跳出小腿的优美曲线。