panda “一个月减掉20斤”是不可能的！
减肥是一个循序渐进的过程，每个细节都很重要，而这些细节是每周减掉1磅体重的关键。看看这些细节你掌握了吗？
1.遵循80/20规则。确保80%的时间吃得健康，但也给自己20%的时间偶尔放纵一下。
2.当你不饿但想吃东西时，立即做十个俯卧撑。
3、做饭时在嘴里嚼一块口香糖，防止自己吃零食。
4. 与同事一起吃饭，而不是独自在电脑屏幕前吃饭。这将防止您盲目地吃喝，并让您更加清楚自己吃的每一口食物。
5.把零食藏起来，放在冰箱和储物柜里不易拿到的地方，防止自己抓起一些吃掉。
6.将蔬菜切成大块。你咀嚼得越多，吃得越慢，你的大脑就越容易接收到你已经吃饱的信号。
7、最好的烹饪方法是煮，这样可以保留食物营养成分，同时减少热量摄入。
8、早餐喝一杯脱脂牛奶，补充钙和蛋白质。
9.避免单一食物。只有多种食物组成的饮食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。
10.不要吃太咸的蔬菜，否则盐摄入过多身体容易水肿。
11、多摄入膳食纤维，促进胃肠蠕动，减少消化过程中的脂肪吸收。
12、多选择全麦食品，增加饱腹感，同时平衡血糖，减少脂肪堆积。
13、多吃豆类。豆类富含蛋白质和其他有益成分。平均每日摄入大豆25克至35克为最佳。
14、控制高淀粉蔬菜的摄入。不要误认为是蔬菜而大量食用。土豆、山药、莲藕等高淀粉蔬菜只会让你更胖。
15、吃70%的饱餐，有利于健康，避免热量摄入过多。
16.喝绿茶，其中含有抗氧化剂，可以帮助燃烧脂肪。
17、饭前喝汤，不要喝浓汤，要喝清汤。这可以让你在吃饭时感到饱足。
18、每餐摄入适量的蛋白质，修复肌肉的同时，加速身体的新陈代谢，从而消耗脂肪。
19、少吃精加工食品，这些食品含有难以被人体分解的反式脂肪酸。
20.使用蓝色餐盘。这种颜色比红色和黄色更能控制食欲。
21、多喝水，每天8杯，每次200毫升左右。脱水会给身体带来饥饿的错觉。
22.放慢吃饭速度。缓慢进食的过程中，很容易产生饱腹感。
23、不久坐，不跷二郎腿。这些坏习惯会让你的下半身更容易发胖。坐直，多走动。
24、选择喷雾油瓶，不要选择尖头油瓶，这样做饭时可以少用油。
25、多做家务不仅可以帮助身体燃烧热量，还可以让生活环境更加舒适，一石二鸟。
26、在镜子前摆姿势，多角度观察自己，可以促使你下定决心控制饮食。
27、一旦在健身或饮食方面取得微小进步，就及时记录在日记中。这些小成就的积累，会增加你减脂的自信心。
28.确保每周进行3次每次20分钟的力量训练，因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。
29. 用健身球代替办公椅。工作时坐在上面可以锻炼你的核心肌肉。或者给自己买一张可以站立工作的桌子。
30、采用间歇运动方法，短距离冲刺和慢跑交替进行。
31、在泳池里来回游动。如果游泳池的水比较浅，也可以在水中快速行走。水中的阻力比空气中的阻力大得多。
32、将有氧运动与力量训练结合起来，例如在每组力量训练之间跳绳。
33.不要只坐在沙发上看电视。当广告开始播放时，站起来做俯卧撑、仰卧起坐或开合跳。
34. 和你的伴侣一起锻炼。同时锻炼的夫妻继续锻炼的可能性高出34%。
35、早睡早起，少熬夜。充足的睡眠可以改善身体的新陈代谢，有助于排除废物。
36、放松心情，释放压力。压力过大会导致体内代谢失衡，容易导致暴饮暴食。
37、每天早上给自己定一个简单的目标，比如下班后不和朋友一起吃饭喝酒，拒绝吃宵夜等。
38、少乘电梯，多走楼梯。每爬楼梯十分钟就会燃烧100卡路里。锻炼是必不可少的。
39. 运动后不要“跳过”放松和完成活动。这样可以促进乳酸的分解，避免肌肉酸痛。
40、从AppStore下载一款减肥软件，比如App to Less Appetite，它有系统化、定制化的减肥计划。
41、走路时佩戴计步器，每天至少步行6000步。
42.每天早上起床做几个俯卧撑。上肢肌肉的训练可以让你感觉充满动力，持续燃烧卡路里。
43.多做深蹲。深蹲使用人体较大的肌肉群，有助于保持肌肉和塑造线条。
44. 与朋友一起投注和竞争可以帮助大大提高你的成功率。同时，多想想那些能够坚持锻炼并取得成功的人，这样你就可以长期锻炼，不浪费时间。
45.为自己设定减肥目标时，要留一些空间。设置得太高只会让你失去信心。每周减重1磅是一个不错的减肥速度。
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