苦瓜能减肥吗（生吃苦瓜能减肥吗）

1、苦瓜减肥法

2、苦瓜减肥法包括生吃苦瓜减肥和喝苦瓜汁减肥。两者都建议每天吃2-4个苦瓜，但不要超过4个，与正常三餐搭配。生吃苦瓜时，去掉籽，饭前半小时食用；一般情况下，早餐、午餐、晚餐各喝一次苦瓜汁，然后每晚睡前3小时再喝一次。喝完就不能睡觉了，一天4杯。据说苦瓜减肥法非常有效，而且见效快。

3、苦瓜减肥法有效吗？

4、“吃苦瓜可以减肥”没有科学道理。

5、中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红在接受采访时表示：“苦瓜有益减肥的说法没有可靠的人体对照试验证据，所以不能评价。最近有教授从微生物的角度说，吃苦瓜会造成肠道损伤，这在国外发表，但现在证明每个人不节食都能吃苦瓜减肥还为时过早。”甘霖营养学院副院长、国家二级营养师冯海波说：“吃苦瓜能减肥，大家都受益了。”

6、前几年就流行“吃苦瓜减肥”的说法。至于为什么苦瓜可以减肥，包括百度百科在内的大多数网站都给出了“苦瓜热量低，容易产生饱腹感。而苦瓜之所以含有苦瓜，可以阻止脂肪吸收”。苦瓜苷，又称苦瓜苷，是从苦瓜果实的乙醇提取物中获得的结晶物质。目前临床研究已证实这种物质对糖尿病患者控制血糖有一定作用，但尚无研究表明其与减肥有关。华南理工大学轻工与食品学院保健品实验室郑建贤在接受39健康网采访时表示：“目前国内外没有研究表明苦瓜可以帮助减肥。科学界开发苦瓜保健品主要是因为它含有一种肽、植物胰岛素、调节血糖，但绝对不是因为它可以减肥。”

7、苦瓜对减肥没有用吗？云无心在其文章《苦瓜的药与毒》中说：“100克新鲜苦瓜中约有94克水分，而干物质只有6克左右。这6克中，约有2克膳食纤维，上海交通大学的一位教授声称，利用苦瓜调节肠道菌群从而达到减肥的目的，可能与这些膳食纤维有关，“也就是说，苦瓜的低热量、高膳食纤维的特性。冬瓜可能有一定的促进减肥作用。然而，这并不意味着吃苦瓜可以帮助减肥。毕竟影响一个人的体重和减肥效果的因素有很多。除了饮食之外，还有运动量、个人体质等。 减肥成功的人，不要把减肥成功的功劳全部归咎于吃。苦瓜，这样会放大食物的减肥效果，导致人们忽视运动在减肥中的重要作用。

8、不仅“吃苦瓜减肥”有道理，吃其他东西减肥也没有道理。

9、除了“吃苦瓜可以减肥”的说法外，网上流传的“靠谱的减肥方法”还有“苹果减肥”、“香蕉减肥”、“蜂蜜减肥”等冯海波分析指出：“说苹果减肥，其实是指苹果酸的减肥作用和苹果纤维的通便作用；说到香蕉减肥，很可能是因为香蕉的润肠通便作用，”而香蕉对糖分很敏感，其实这只是传说；蜂蜜的减肥效果更离谱，蜂蜜本身是如何减糖的？因此，他认为网上流传的各种食物减肥方法都是“异端”，但他也强调：“认为不能吃肉减肥的想法是错误的。不是不能吃肉，而是最好不要吃肥肉，不要吃含有激素的肉，不要只吃肉不吃蔬菜，因为减肥需要保持排便。应该多吃膳食纤维含量高的食物，不宜大量吃肉，不运动。”

10.怎样吃、吃什么来减肥？

11、减肥过程中，饮食控制不是最重要也不是最不重要的因素。营养师顾忠义认为，减肥的原则是“少吃多动”。冯海波说：“原理看似很简单，但操作起来却并非如此。要维持体内胰岛素和胰高血糖素的动态平衡。想吃多少就吃多少，并不意味着就吃多少。”不消化它，更不吸收它，但身体可以代谢它，“平衡进出，自然体重平衡。”他说，我们必须解决“出口”问题。就是，排便，不只是进出，多吃富含纤维的食物，少吃肉，多吃热量低、饱腹感强的食物，增加一定的运动量，坚持一段时间即可。达到减肥的效果。

12、温馨提示：减肥运动不是随意运动

13、冯海波提醒网友，科学健康减肥就是科学合理的饮食+科学合理的运动。长期、大规模的剧烈运动是错误的，因为它会磨损关节，对身体健康造成危害。他认为180公斤以下的人可以尝试慢跑。慢跑是一项很好的运动，但关节或骨骼有损伤的人不宜慢跑；而体重超过200公斤的人则绝对禁止慢跑，因为肥胖者的运动对腰椎和膝盖都有负面影响。脚踝等处受重伤。对于大多数人提倡的游泳减肥方法，冯海波认为，游泳有助于收紧腹部。但由于水温较低，身体会启动自我保护机制，所以实际上游泳减肥的整体水平并不理想。他认为步行是最好的运动。如果每天坚持分段行走，总运动量可以达到10000步，是很好的锻炼。

14. 39条减肥秘诀：

15、上面提到的苦瓜减肥方法很难坚持。一旦停止，体重很容易反弹，所以使用这种减肥方法的女性要谨慎。健康有效的减肥方法是能让你坚持下去的方法。每天吃生苦瓜是一种不舒服的经历。强迫自己吃生苦瓜可能会导致厌食，结果会得不偿失。

16、减肥是一项长期而艰巨的任务，需要科学合理的治疗和不懈、耐心的坚持。达到这样的效果绝非投机取巧。如果你认为吃某些食物甚至某些保健品或药物就能达到理想的效果，而不运动而减肥，甚至每周减掉10斤，只会给你的身体带来巨大的负担，甚至损害你的健康。只有正确理解网上流传的各种谣言，坚持“少吃多动”的原则，才能慢慢看到减肥的效果，真正做到拨云见日明月。