20种最佳腹肌训练动作，腹肌训练动作八个动作

刚开始时如何训练腹肌

锻炼腹肌的最佳方法

最好的腹肌练习

锻炼腹肌的正确方法

一、刚开始训练时如何训练腹肌

1.仰卧起坐。对于新手来说，如果想锻炼腹肌，可以寻找一些自己已经知道的动作，比如仰卧起坐。大家刚开始学习体育的时候应该都接触过，上学时的体育老师也教过我们。仰卧起坐的要领其实比较简单。你只需躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉，放在脑后，然后再坐起来。

2.卷腹。只要你在锻炼腹肌，就不能错过卷腹练习。卷腹练习其实只需要一个垫子，躺在上面就可以进行练习。

3、抬腿练习。这个动作其实很简单。你只需要准备好工具，躺在地板上就可以了。平躺在地板上后，全身放松，然后将双腿和双手平放，双手放在身体上。双方。

2、最好的腹肌训练方法

1、仰卧起坐：平躺在地上，弯曲膝盖，双脚固定在地上，双手交叉放在胸前，将背部和肩胛骨向上抬离地面，重复。

2、仰卧做仰卧起坐：平躺在地上，双手伸直放在身体两侧，抬起双腿垂直于地面，利用腹部肌肉将臀部抬离地面，如此重复。

3、仰卧交叉踢：平躺在地上，双腿悬空，轮流做剪刀式交叉动作。

4、平板支撑：用肘部支撑地面，肩膀、腰部、臀部和腿部成一条直线，并保持这个动作。

3、最好的腹肌锻炼方法

1、仰卧起坐：平躺在地上，弯曲膝盖，双脚固定在地上，双手交叉放在胸前，将背部和肩胛骨向上抬离地面，重复。

2、仰卧做仰卧起坐：平躺在地上，双手伸直放在身体两侧，抬起双腿垂直于地面，利用腹部肌肉将臀部抬离地面，如此重复。

3、仰卧交叉踢：平躺在地上，双腿悬空，轮流做剪刀式交叉动作。

4、平板支撑：用肘部支撑地面，肩膀、腰部、臀部和腿部保持在一条直线上，并保持这个动作。

4、锻炼腹肌的正确方法

1. 1.斜卷腹。做这个动作时，躺在瑜伽垫上，用肘部触碰对面的膝盖。注意不要用腰部用力。

2. 2. 侧躺并抬起腰部。这个动作依靠核心力量将腰部向上抬起，尽量避免前倾和后倾。

3、三、木板支撑。做平板支撑时不要耸肩。身体保持一条直线，收紧腹部，自然呼吸。

4、四、触膝，做腹部弯举。要求你平躺在瑜伽垫上，双手放在大腿上触碰膝盖，不要靠脖子带动身体，做卷腹时要感受腹部的挤压。

关于20个最佳腹肌训练动作的内容到此结束。希望对大家有所帮助。