手臂是不是最难瘦的

减肥是健身界永恒的话题，但很多人努力了很久，却发现自己身上最难割的一块肉——啤酒肚、手臂内侧的赘肉、厚厚的赘肉背部和大腿内侧的脂肪仍然缺失。他们不再小了。有什么好办法让它们恢复原来的样子吗？

北京体育大学体育与人文科学学院副教授苏浩表示，很多人认为腹部脂肪最难减掉，因为运动涉及到更多的上肢和下肢活动。腹肌主要起驱动和发力作用，活动频率低、幅度小。再加上不良的生活习惯，如吃高脂肪、高糖食物、久坐等，腹部就会堆积大量脂肪，减肥变得困难。由于人体运动主要是前屈，手臂后侧的三头肌使用量比手臂前侧的二头肌少，肌肉含量也比较低，所以内侧减肥相对困难。手臂的。大腿内侧肌肉的运动与上臂肌肉的运动相似。内侧肌肉使用较少，力量较弱。背部有很多脂肪，这往往是全身脂肪堆积的表现。另外，缺乏全身运动，大大增加了背部出现脂肪的机会。

针对以上情况，苏浩给出了一些训练方法。建议以下每个动作练习30至60秒，间隔30秒，一组3至5次，每天练习3至5组。

腹部。 1. 紧缩。仰卧，双脚向后拉，膝盖弯曲，双脚稳稳落地，双手置于颈后或交叉于胸前，躯干向上弯曲，腹部肌肉在最高点收紧，保持保持几秒钟，慢慢降低，然后重复执行此操作。 2.仰卧并抬起双腿。仰卧，双脚稍微分开，双手放在身体两侧，用腹部抬起双腿，直到与地面垂直，慢慢放下，当双脚几乎接触到地面时，再抬起双腿。地面。重复。 3.俄罗斯转体。仰卧，膝盖和小腿稍微弯曲离开地面并保持不动。抬起上半身，与地面保持45度角。将双手放在身前，然后向右转。停留几秒钟，然后转向另一侧，重复练习。

大手臂。 1、摆动双臂，快速行走。双手握住两个矿泉水瓶，放入水或沙子，张开双臂快速行走，这样就可以练习上臂的前后两侧。 2. 将手臂弯曲并伸展到身体后方。仰卧，双手放在稍高的凳子上，双脚放在较短的凳子上，身体的其余部分悬在空中。慢慢弯曲肘部的手臂，尽可能降低身体，保持几秒钟，伸直手臂支撑身体，然后重复。

大腿内侧。 1.开合跳。站直，双腿交替向两侧跳跃。当双腿张开跳跃时，从身体侧面举起双臂，形成一个圆圈，并高举头。双脚并拢跳跃时，双手画圈，收至大腿两侧。重复。 2. 坐姿踢腿。坐在椅子上，将松紧带的一端固定在椅子腿上，另一端固定在适当长度的脚踝或大腿上。双腿向外踢，将松紧带拉至最远端，控制力度慢慢回到起始位置，重复动作。

后退。 1.俯卧撑。俯卧，双手分开与肩同宽支撑地面，双腿分开，用脚趾支撑地面，抬起身体保持水平。身体下沉，手臂自然弯曲。上臂和背部的高度尽可能一致。吸气并向前看。保持几秒钟，抬起身体，呼气，然后重复。 2.扩胸运动。初学者可以将弹力带放在身体的前面或后面，平行拉伸弹力带，做扩胸练习。