1,700 卡路里的五星级减肥菜单包含哪些内容？想要减肥，这样吃就能减肥。味道鲜美而且你不会饿着。

这两天，有朋友告诉我：“为了减肥，我忍了一个月不喝奶茶，今天终于喝了一杯！”

这个熟悉的句型听起来是不是很像你减肥期间说的话？

这种状态是错误的，会像之前的减肥尝试一样以失败告终。

因为，对于你来说，这是一个“禁欲主义”的阶段。结果是体重减轻了两天，然后体重又反弹了。

该怎么办？

其实，减脂期间的饮食安排是有“套路”的。

没有禁食，没有痛苦，也没有一日五六餐那样的麻烦。

这里有一份全天约1700卡路里的高分减脂餐单。我们先从一个案例来说说减肥期间饮食的合理安排，让自己不用挨饿，习惯吃饭。

事实上，这只是我某一天吃的东西。我的饮食习惯很中国化。我很少吃沙拉（不习惯，胃不好），也不叫外卖（热量无法计算，超标）。如果可以的话我自己煮。

我

我的基础代谢率超过1400，每天训练消耗的热量超过500卡路里。包括日常活动等，1700卡路里对我来说不算高，但至少我的基础代谢吃得足够了。营养素摄入量一般是适当的。

碳水化合物与水的比例不高，但我不会断掉碳水化合物，也不会进一步减少碳水化合物。

我尝试吃尽可能多的蔬菜，并将它们添加到早餐和晚餐的冰沙中。下面的组合强烈推荐，味道棒极了！

晚餐我还喝了一杯冰沙，但蔬菜和水果会有所不同，还有一片全麦面包和一份无油煎蛋卷。

我晚上不吃红肉，因为我消化不了。

我不工作也不通勤。适合我的不一定适合你，所以你要注意：

如果您还想尝试早餐冰沙，请添加一些燕麦或全麦面包。早上可以吃点零食，主要是水果和酸奶。不允许吃饼干和油炸食品等零食。

至于晚饭，我能想到前一天下班回家只喝一杯奶昔是多么痛苦，甚至有点委屈。无论含有多少营养成分，都不如一顿美味又热腾腾的饭菜。

所以，晚餐时，只需注意：

1、一定不要吃太油腻的食物

2、尽量不喝汤、水、粥作为主食

3、尽量减少肉类摄入量

4、主食是谷物拳头大小（可以掺入少许精粮），蔬菜拳头大小两份，蛋白质拳头大小一份作为参考。

5、不要吃太多。睡觉前最好感觉有点饿。

6. 但不要不吃晚餐！

我的午餐是炒米饭。我自己炒，控制油量。它每天都能满足我的味蕾，而且我不会经常吃得过饱。

强烈建议大家不要把准备期的饮食当作自己的减肥饮食，也不是在比赛。煮鸡胸肉不要加盐，直接吃煮蔬菜。你真的不需要这样做。吃好，米饭、炒菜都没问题，控制油量，肉眼可见的脂肪不吃。使用APP记录几餐，查看营养比例。调整几次，就能找到适合自己胃口、能帮助减脂的饮食计划。

1. 你需要一顿干净、清爽、营养的早餐来开始新的一天。如果你是上班族，上班时间超过一个小时，可以在午餐前添加酸奶、水果、全麦面包。

2、不要听信“早餐想吃多少就吃多少”的谣言。

3、另外，建议您最好早上放水果，晚上尽量不要吃。

4.午餐是一天中最正式的一餐，所以尽量不要点外卖。现在健身餐很流行，可以点。或者选择有明确标签卡路里和明确标签成分的食物。

5、晚餐不要吃得太多，也不要用吃夜宵来缓解压力。

6.回家后可以喝一杯我推荐给你的蛋白奶昔，然后再决定吃什么（相信到时候你可能就什么都不想吃了，蛋白很饱）。然后，晚餐选择消化压力较小、热量较低、更有营养、更健康的食物。

7、如果睡前特别饿，可以喝一杯牛奶吗？

当然，它还可以帮助睡眠。

我是一个早已过了奋斗期的人。希望你不要太担心自己是否多吃了一块面包，或者是否比昨天多摄入了10卡路里。放松一点，减轻压力。一点点，对于减脂效果更好。

在评论区留言健身减肥，看到我会回复的~

感谢您的关注和支持！

#头体育赛季# #健身减肥# #头气青云综合#@头竞技