panda 大家好，关于你每天骑的动感单车到底是减脂利器还是膝盖杀手？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
因为骑行时，身体对膝盖的压力会转移到座垫上。只要运动姿势正确，骑行根本不会造成膝盖受伤。
正常骑行姿势下，膝盖承受的压力是跑步时的1/7！
因此，骑自行车时不必担心损伤膝盖。
作为“脂肪杀手”，动感单车受到很多明星和健身达人的喜爱。骑自行车有显着的燃脂效果。一节45分钟的课程可以消耗超过500卡路里的热量，因此成为许多高端健身房的首选减脂方案。
学习骑动感单车的正确姿势，避免膝盖受伤
正确的姿势不仅可以减少膝关节的磨损，还能充分锻炼发力的肌肉，燃脂效果更佳。
1.上车前先调整座椅高度
站在健身车旁边，将座椅高度调整到与髋关节相同的水平。这样骑行时，大腿与小腿之间的角度就不会太小，可以减轻膝盖的负担。
2、检查高度是否合适
坐在自行车座上，将前脚放在踏板上，然后用力推到底。你的膝盖应该稍微弯曲，不要太直，也不要太弯曲。这是合适的高度。
3、测量车把距离是否合适
站在自行车旁边，用前臂和整只手测量车座前端到车把（中间位置）的距离。如果刚好够你放得下，说明距离合适。
4.骑自行车前热身
骑动感单车前，先做热身运动。可以压腿、做腿部伸展、膝关节转圈等动态热身运动。
5、骑动感单车的姿势
骑动感单车时，身体要稍微前倾，但不要耸肩。尽量保持头部挺直背部，不要太高或向前倾斜。保持手臂稍微弯曲，手腕不要过度弯曲。将脚底放在踏板中央，并保持双脚伸直。
6.用大腿发力
骑健身车时，身体重心放在腰部和臀部，上半身应保持稳定，不得倾斜或扭曲。用前脚掌用力迈步，注意平衡。下压时不要太用力，迈步时一定要弯曲双腿。
记住用大腿而不是轮子来产生力量。
7、骑车后拉伸
上完动感单车课后，负责工作的肌肉很容易疲劳，所以需要多做伸展和按摩。尤其是腿部的伸展和放松。
8、运动强度不要太大
建议每周骑行2至3次，以达到锻炼身体的目的。想要达到减肥目的的朋友可以适当增加次数，每周骑行3到4次。
9.适当休息
如果觉得自己跟不上节奏，可以比教练走得稍慢，阻力也比教练小。如果感觉腿脚无力，无法完成动作，可以坐下来稍事休息，然后再继续。
保护膝盖的方法
适量补充氨基糖
更多人选择第五代氨基糖，蛋壳膜氨基糖。多种成分协同作用，吸收率高，见效更快。
做一些练习来增强膝盖周围的肌肉
当你不骑动感单车时，可以做一些训练来加强膝盖周围的肌肉。例如，靠墙蹲可以全面增强臀部、大腿、小腿的肌肉力量和耐力，从而提高膝关节的稳定性，对膝关节周围肌肉和韧带的损伤有很好的康复效果。
背靠墙站立，双脚分开与肩同宽。慢慢靠墙“坐”下来，脚趾朝前。不要“外向”或“内向”。整个背部压在墙上，腹部与大腿呈90，大腿与小腿呈90，不少于90。感受膝盖附近肌肉的力量。根据自身情况坚持1-3分钟，每天练习3-5组。
另外，腰弱的朋友骑行前一定要热身——
比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该认真对待。
您必须执行以下操作：
1.腿部伸展
双脚打开并向后迈步，臀部向前伸展，不要让前膝盖超过脚趾；
反方向向上伸展手臂，感受髋屈肌的拉伸；
保持15-30秒恢复，然后换另一条腿伸展。
2.侧腰拉伸
双脚交叉，一手握住车把保持平衡，另一只手臂向上伸展，身体向一侧倾斜；
左脚伸左脚在后，右脚伸右脚在后；
保持15-30秒恢复，然后拉伸另一侧。
祝大家都能在健康的节奏中拥有华丽蜕变，轻松享受“瘦”~
爱生活，爱健康，爱帮主！
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用户评论
我之前也想过买动感单车锻炼，但一直担心会对膝盖造成伤害。看了你的文章，我觉得确实需要谨慎选择！
有6位网友表示赞同！
跑步太伤膝关节了现在骑电动滑板车 稍微有点缓解压力 但这个动感单车真的感觉很酷 有机会试试看？
有14位网友表示赞同！
我是健身达人，天天蹬这种运动绝对能帮助燃脂减脂，但是你说的膝盖问题确实要注意！姿势很重要，记得要做好热身和拉伸。
有15位网友表示赞同！
我前段时间入手了一款动感单车，感觉确实挺好的！骑上它就能立刻运动起来，比跑步还方便。只是每次骑完得好好按摩一下腿部肌肉，预防老旧膝盖再次发炎
有14位网友表示赞同！
健身房里的跑步机和椭圆机我都试过了，但总觉得动感单车更有趣！而且还能自己调整速度和难度，感觉运动起来更有成就感。只是担心骑久了会损伤膝盖，还是要量力而行吧！
有15位网友表示赞同！
我爸妈老是说我整天对着手机玩游戏不健康，我也想找点运动方式来缓解压力。这篇文给了我很大的启发，以后可以考虑试试动感单车！
有18位网友表示赞同！
这个标题太吸引我了！我现在体重有点超过标准，而且膝盖也不很舒服…… 感觉练一练动感单车是个不错的选择啊！
有8位网友表示赞同！
我买了很久的动感单车，可是经常没动力骑起来。这篇文让我明白坚持运动的重要性，要好好克服惰性呀！
有10位网友表示赞同！
我一直对健身很犹豫，感觉运动的方式都挺枯燥的，直到看到这句话“是减脂利器”才感到一丝好奇… 我决定去问问附近的健身馆有没有这种动感单车！
有20位网友表示赞同！
我的朋友一直都在骑动感单车健身，说效果很棒!看来这份热情是受用的一种运动方式的体现吧！不过要做好热身拉伸真的很重要，避免膝盖出现问题!
有8位网友表示赞同！
我妈妈就喜欢骑这个动感单车，她说能帮助她保持健康！我还真挺好奇这种运动到底好在哪里？
有15位网友表示赞同！
我曾经因为跑步过度受了伤，现在膝盖还是会隐隐疼。看到这篇文章，感觉动感单车也许是比较适合我的选择啊！
有15位网友表示赞同！
我还是更喜欢户外锻炼，骑着自行车逛街跑长途… 动感单车的感觉有点像是封闭式运动吧！
有13位网友表示赞同！
我觉得运动方式应该根据个人喜好和身体情况来决定，没有一个绝对是最佳的选择。动感单车确实很棒，但也要做好保护措施！
有11位网友表示赞同！
我最近在减肥，这款动感单车的性价比很高，运动效果也很好!但是我的腿部力量有限，有时候骑起来还是感觉比较辛苦
有16位网友表示赞同！
其实我蛮喜欢跑步的，跑步速度可以随时调整，而且还能感受着风吹过脸庞的刺激~ 不太想尝试新事物了。
有8位网友表示赞同！
最近健身房里很多人都骑动感单车，觉得很有仪式感！不过这个运动确实很消耗体力，需要坚持练习才能达到效果。
有19位网友表示赞同！
我以前也买过一个价格比较贵的动感单车，结果放在角落里就一直没人骑…现在想想还是自己去公园慢跑、散步比较适合我~
有15位网友表示赞同！