低热量食物一览表图片（低热量食物一览表图片大全）

想要减肥，应该吃什么？很多人只会选择节食来减肥。他们将遵循单一的低热量饮食模式来促进减肥。

这种方法是相当极端的。过度节食和单一的饮食模式只会让身体挨饿，导致肌肉流失。身体的新陈代谢水平也会慢慢降低。你会变得容易发胖，减肥效果也会很差。不容易持久，体型容易反弹。

减肥期间，不要只吃苹果或水煮蔬菜！减脂餐需要多样化的摄入，保证身体的营养需求，身体的代谢水平会更加旺盛，减肥效率也会提高。

减肥期间可以多吃这些低热量、有饱腹感的食物，帮助你控制体型，慢慢减肥！

西兰花是健身人士的最爱。虽然它是蔬菜，但它含有很多营养成分，比如维生素、矿物质、胡萝卜素等物质，可以补充身体所需的各种营养物质，让你有饱腹感。 100克西兰花仅含34卡路里热量。可以选择煮着吃，味道也不错。

卷心菜是一种富含水和纤维的蔬菜。 100克卷心菜仅含20卡路里热量。卷心菜中含有果胶，可以帮助你排出多余的胆固醇，有助于你的健康。卷心菜和西红柿一起煮的话味道会更好。一起吃可以帮助抑制脂肪堆积。

黄瓜对于我们来说是非常常见的食物。可生食、凉食或煮汤食用。 100克黄瓜的热量只有17卡路里左右。平时饿的时候，先吃一根黄瓜可以充饥。它还可以有效控制你的卡路里摄入量，帮助你提高减肥效果。

生菜的热量也很低。 100克生菜仅含16卡路里热量。它是蔬菜沙拉中最重要的成分。不过，炒生菜时需要注意食用油的用量。

10克油相当于90卡路里。生菜热量低，但添加过多的调味料和食用油，很容易增加食材的热量！

鸡蛋是一种富含蛋白质的廉价原料。 100克鸡蛋的热量约为150卡路里。 50克鸡蛋的蛋白质含量约为6-8克，可以补充身体所需的营养，使人有饱腹感。

清晨吃一个煮鸡蛋可以提高大脑记忆力和工作效率，同时避免暴饮暴食。煮鸡蛋的热量相对较低，而炒鸡蛋的热量则较高。

鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食材。 100克鸡胸肉的蛋白质含量约为12克，热量为130卡路里。它是肉类食品中热量相对较低的成分。

我们可以在减脂餐中加入鸡胸肉，用低油盐水煮，既可以满足你吃肉的欲望，又可以补充身体所需的蛋白质，减少暴饮暴食的机会，维持身体的代谢水平。