1、食谱没有最好，只有最合适

很多朋友总是盲目相信别人，却不愿意相信自己。他们总是在网上使用别人成功的减肥食谱，却没有观察自己的饮食习惯，真正牺牲了自己的食谱和饮食结构。

其实减肥一定要因人而异，没有一个食谱是适合所有人的。只有最适合自己的菜谱，而且要在专业人士的指导下慢慢打造最适合自己的菜谱和饮食。

如果你觉得减肥是一种挣扎和折磨，那么你可能走错了路。其实，减肥并没有那么难。难得形成自己的饮食结构和习惯，提高对减肥的认识。

我一直告诉大家，减肥先要强脑。大脑充满了整个逻辑和认知。用理论指导实践，再用实践完善理论，相辅相成。只有这样才能达到更好的减肥效果，而且不容易重复。

真正适合自己的最佳饮食结构应该是这样的。每天饮食正常，营养也比较均衡。你并不觉得自己在减肥，你只是正常饮食。

但我一个月就能减掉4到5斤，感觉很舒服，不需要什么毅力。就像早上起床刷牙一样，你已经养成了这个饮食习惯。

这种习惯和饮食结构是你独有的，很容易做到，自然就能坚持下去。最重要的是我每个月还能减肥。虽然减掉的体重不多，但减掉的体重主要是纯脂肪，以后不容易再重复。

2、正确的饮食结构和习惯应该是怎么样的

纯饮食减肥，正确的饮食结构应该是这样的。早上和中午吃7到8分钟饱。

营养丰富的早餐可以量少一些，但一定要多样化。最好有主食，一点肉、蔬菜和水果，再加一点坚果和亚麻油冷酸奶，那就更完美了。

这样的早餐可以让你一上午都精神饱满，而且不会太饿。到了中午，你就有胃口了，可以开始吃午餐了。

午餐可以多吃一些主食，无论是白米还是杂粮，也可以多吃点肉，100-200克就可以了。饭后添加一些绿叶蔬菜和一些低糖水果。

两顿饭都7-8分钟就饱了。晚上，我们不需要吃那么多。我们只用了4到5分钟就满了。即使我们感觉肚子里有东西，我们也只是有点饱。

晚上睡觉的时候，带着轻微的饥饿感去睡觉，这样第二天你的体重表现肯定会更好。

当然，这里需要注意的是，晚上一定要感到轻微饥饿，但不需要非常饥饿。如果你不觉得饿或者很饿，还是需要调整一下，尽量保持只有一点点饥饿感，这样会更容易坚持下去。

综上所述：只有形成自己的饮食习惯和结构，才能真正减肥成功。一直坚持下去，你就不会感到疲倦，也不会轻易反弹。可以早上中午多吃一点，晚上少吃一点，制造一些饥饿感。 #春日狠体重挑战##即使减肥也要吃健康#

关于本次揭秘减肥成功关键：定制个性化饮食结构与习惯和的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。