140斤减肥30斤需要多久

本文就来说说140斤的女孩需要多长时间才能减掉30斤，140岁的女孩需要多长时间才能减掉40斤。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

2、第一步：早餐一定要吃。早餐的主食可以选择这些。蛋白质最好是双蛋白，这是最好的选择。早餐前可以吃水果，每周应该吃3-5种水果，主要是这些水果。

3、第二步：午餐和晚餐的饮食结构应以此标准为基础。尽量在睡前4 小时吃晚餐。每天吃蔬菜500克以上。多吃这些蔬菜，以炒菜为主，控制油、盐的摄入量。应控制脂肪的摄入量，每天不应超过30克。对于基数较小的人来说，每天不宜超过25克。每顿饭的饱腹感应达到70%-80%。只要做到这两点，90%的人都能轻松减掉10斤。记住，不要过度节食，因为这只会让你更胖。

4、第三步：减肥期间，不要喝高脂肪的汤。你可以选择这些汤。这些汤热量低，营养丰富。每天应该喝10杯水，每餐前喝一杯水，保证睡眠不少于7小时。

5、第四步：不要太着急，不要频繁检查体脂秤。家庭体脂秤并不准确。最好的方法是注意体重和身体尺寸的变化。减脂的关键是减掉脂肪，并且不要让焦虑干扰你的减肥计划。

6、只要你能按照以上四个步骤，没有达到100斤的目标，就可以来找我！