肥胖指标的计算公式

“今天就开始减肥吧！”这句话几乎成了屡次减肥失败者的口头禅。电视里的女明星和网络上的明星大多都很瘦。减肥已经成为很多男人女人的“终生事业”。但很多人对于减肥仍然存在误解。每隔一段时间，一种新的所谓“神奇”的减肥方法就会再次登陆网络。

21天减肥法一度在网络上引起热潮。有些女性在尝试时会出现更年期和低血糖等症状。少吃甚至一段时间不吃会对身体造成严重损害。饥饿是无法减肥的！

《我的最后一本减肥书》中提到了一个案例。身高169cm的小飞经常玩“体重过山车”。用极端的方法突然减肥，恢复正常生活后又迅速反弹。在我突然消瘦的过程中，我因为心律不齐住进了医院！

肥胖不是通过视觉来定义的。你不妨计算一下这两个定义肥胖的指标：

根据BodyMassIndex的定义，即体重指数，通过比较体重与身高的比例来衡量一个人是否超重或太瘦。体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）^2

计算体重指数在18.5到23.9之间是正常的。你不妨算一下。您的体重指数正常吗？按照这个计算公式，身高体重165的正常体重是50.36kg-65.34kg。

其实，除了体重指数之外，衡量肥胖还有一个重要指标：体脂率。

肉眼可以看出，身体越宽，人就越重，但体脂率的差异可能会导致两个相貌相似的人体重相差几公斤。这就是体脂百分比的差异。由于肌肉和脂肪密度的差异造成的。你可以在网上看到很多健身专家。他们的身高可能只有160厘米。虽然她们的体重可以达到55公斤，但是她们的身体看起来非常修长，女性的曲线也非常美丽。这就是健身带来的体脂率的降低。可以让身体的肌肉线条看起来更加优美。

体脂率=（体脂总量体重）100%；

随着健身越来越流行，手动计算体脂率变得更加麻烦。许多家用秤已升级为体脂秤。成年女性的体脂范围为20%-25%，男性为15%-18%。根据公式，体脂率越高，肥胖程度越高。体内脂肪含量较高。

如果你想知道自己是否肥胖，如果超过以上两点，那么你可能就肥胖了！

这些减肥误区是真的吗？

吃饱了才有力气减肥？是真的。身体不仅仅在运动时消耗能量！当你静坐或睡觉时，你身体的器官和肌肉随时随地都在消耗卡路里。如果靠饥饿来让身体变瘦，一方面，你的肌肉燃烧的热量会越来越少，这意味着我们所说的基础代谢正在下降。另一方面，身体会将摄入的能量转化为脂肪并尽可能地储存起来，以“保护自己”。因此，保证充足的摄入量才能让身体的肌肉保持健康的状态！正常情况下，基础代谢是日常消耗的“最大部分”，占每日消耗热量的60%-75%。因此，提高基础代谢就意味着增加自身的热量消耗。

不要盲目相信服用所谓的“减肥药”可以帮助减肥。杭州一位63岁阿姨的肠镜照片触目惊心。肠子表面已经变黑了。目前，市场上仍有不少广告称某些药物或保健品无需大量运动和饮食即可达到减肥效果，并且短期内可能会出现体重下降的情况。这类保健品一般具有润肠通便的作用。短期内，体内的水分会随粪便排出体外。然而长期使用的危害却不得而知！最可靠的减肥方法就是少吃多动。

高质量的早餐对于减肥非常重要。中国国家院士钟南山出生于1936年，今年85岁。但从新闻中我们可以看出，他的身材保持得完全不像一个老人。肌肉还是很强壮的。这和他早餐的营养是分不开的。早餐应以优质蛋白质摄入为主，如牛奶、鸡蛋等。

运动可以增强肌肉并增加基础代谢。让你的身体一直消耗它。实现“躺着也能减肥”。

建议进行高强度间歇训练。这种训练比普通的跑步训练更有效率。研究表明，20 分钟的高强度间歇训练比连续跑步1 小时更有效。在长期跑步过程中，身体会逐渐适应这种消耗，后期可能很难达到良好的运动效果。因此，更建议采用高强度的间接训练方法。当然，对于运动能力不是很强的人来说，还是建议从跑步开始，提高身体的基本素质。

关于减肥存在很多误区，需要擦亮眼睛辨别。肥胖与许多慢性疾病有关。然而，不科学的减肥不仅会导致体重下降，还可能损害身体的新陈代谢，严重时甚至可能入院治疗。记住减肥的四字座右铭：“少吃，多动”。