panda 对于中国人来说，每天无非一日三餐。早中晚三餐的配搭是减肥饮食最关注的地方，三餐的配搭原则其实也很简单，总结起来九字口诀：“早吃饱，中吃好，晚吃少。”
早吃饱，指的是早餐要摄入充足的热量，补充体内所需的蛋白质、维生素和其他营养物质。经过漫长的夜晚，如果你再不吃东西。身体只能分解体内储存的物质来满足能量需求，同时降低身体的代谢水平。长期不吃早餐，甚至会降低身体的基础代谢率。对减肥来说是不利的。
中吃好，指的是中餐的安排一定要丰富，鸡鸭鱼肉，蔬菜瓜果都可以吃。毕竟只有吃好了，才能有个好心情继续一天的工作。
晚吃少，指的是晚餐控制在五六分饱就可以了，保持一定的饥饿感有利于身体健康。如果任凭身体感觉，吃的肚子圆圆，不仅加重胃肠的负担，同时由于夜晚活动减少，会增加脂肪堆积的可能性。
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用户评论
这篇文章讲得真不错，感觉很科学！我一直以来都觉得早餐要多吃一点，但现在才知道早吃饱其实是为了控制中午的食量，晚上反而更要少吃点。我马上就试试看这种规律吧！
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减肥真的很难坚持啊，看到这篇文章又有了新的方法试，早吃饱，中餐吃好，晚点吃少的原则听起来很有道理，也许能帮我摆脱目前的饮食困扰。
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我早上习惯性地快速匆匆解决早餐，没想到早餐其实对体重控制影响这么大！这篇博客让我意识到自己一直忽视了该问题，以后我会认真对待早饭。
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这种说法听起来很有道理，早吃饱可以控制食量，中餐吃好能补充营养，而晚吃少则有助于睡得更好、控制热量摄入。不过我觉得每个人的身体状况都不一样，需要根据自身情况调整饮食时间和量吧！
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减肥确实要从饮食开始，这篇博文提供的食谱太棒了！我现在都试着每天按照这个规律来吃，效果还没看到，但保持规律的饮食习惯感觉挺好的！
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我感觉这种“早吃饱，中吃好，晚吃少”的安排太苛刻了一些，早餐要多吃点我是认同的，但中午必须吃得很丰盛？我平时的午饭都是简单的蔬菜沙拉和鸡胸肉而已，我觉得这样已经很健康了。
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这篇文章说的太理想化了！现实生活中很难做到每天都这么严格地控制饮食，有时候工作忙或者朋友约吃饭也会打破这个规律。 减肥真的需要多方面综合调配才能效果显著。
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我是夜猫子，晚饭吃少一点对我来说根本不可能！我晚上容易肚子饿，如果晚上不进食的话，很容易想各种零食。这篇建议对我来说不太适用。
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每天都按着这个规律吃饭会不会太死板？我希望我的饮食更灵活一些，享受不同类型的食物，偶尔也会吃一些小蛋糕或者披萨什么的。觉得这篇文章有点过于强调控制和严格。
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我本身就是三餐定时定量地吃，早饭吃了点稀饭和豆浆，中午吃菜汤和两块馒头，晚上就吃一碗面条。 感觉自己都符合这个减肥三餐安排了，看来这方面做得不错呢！
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我觉得这篇博文的建议听起来很有吸引力，尤其是在“早上要吃的饱”这一点上我很认同！早上吃饱可以帮助控制中午的食量，提高工作效率和学习专注力。 我打算照着这个规律尝试一下。
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减肥应该不仅仅是简单的控制饮食，还要坚持锻炼才能达到持久的效果。这篇博文只注重了饮食安排，缺少关于运动方面的建议，我觉得更全面一些才比较好！
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我最近一直在担心自己的体重问题，总是想寻找一些有效的减肥方法。看到这篇文章感觉很有帮助，我会按照“早吃饱，中吃好，晚吃少”的原则来调整我的日常饮食计划！
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这篇博文让我重新认识到了早餐的重要性！早饭不吃可能会导致午后的食量增加，从而影响控制体重。我以后一定会重视起来，每天都吃一个营养均衡的早餐。
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减肥真的不容易！看到这篇文章感觉自己好像找到了新的希望，虽然很难坚持规律饮食，但为了健康还是要尝试一下！
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这种“早吃饱，中吃好，晚吃少”的原则听起来很符合我的生活习惯。之前我本身就喜欢在早上吃得丰盛一些，中午尽量清淡一点，晚餐也比较轻食。看来我的饮食规律已经很好了!
有14位网友表示赞同！
我觉得每个人的体质和需求是不一样的，没有一种减肥方法是绝对完美适合所有人的。这篇博文的建议只是提供了一个参考，我们需要根据自身情况进行调整！
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