解码健康生活 | 2024年度版《居民体重管理核心知识》公布八大关键要点

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据新华社消息,近日,国家卫生健康委、全国爱国卫生运动委员会办公室、教育部等16部门联合启动“体重管理年”活动。为了确保取得实效,国家卫生健康委组织编写了《居民体重管理核心知识(2024年版)》(下称核心知识)。

绿瘦注意到,《核心知识》共确定了八项减肥重点:一、正确认知,重在预防;二、终生管理,持之以恒;三、主动监测,合理评估;四、平衡膳食,总量控制;五、动则有益,贵在坚持;六、良好睡眠,积极心态;七、目标合理,科学减重;八、共同行动,全家健康。

剖析八项减肥重点,与绿瘦倡导的“以科学管理体重”理念不谋而合,在体重管理的过程中,学会监测体重,是第一步。

体重指数(BMI)是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准,其计算方式是体重(kg)除以身高的平方(m2)。依据现行《成年人体重判定》(WS/T 428-2013)行业标准,我国成年人体重指数应维持在 18.5≤BMI<24.0,BMI<18.5 为体重过轻,24.0≤BMI<28.0 为超重,BMI≥28.0 为肥胖。成年人男性腰围≥90 厘米、女性腰围≥85 厘米为中心型肥胖,85 厘米≤男性腰围<90 厘米、80 厘米≤女性腰围<85 厘米为中心型肥胖前期。

学龄前儿童可使用《7 岁以下儿童生长标准》(WS/T423-2022)评估生长情况;学龄儿童青少年通常使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》(WS/T 456-2014)和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》(WS/T586-2018)来评估体重情况。

孕期体重变化是衡量母婴健康的重要指标之一,体重增加过少和过多都会影响母婴健康。可参考《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》(WS/T 801-2022)、《妊娠期糖尿病妇女体重增长推荐值标准》(WS/T 828-2023),在孕期加强体重监测,并在医生指导下做好体重管理。

了解完自己的身体情况,我们应该如何甄别,开启自己减重历程呢?究竟怎样的方法,才是科学的体重管理呢?

作为深耕体重管理行业十余载领先企业,绿瘦近年来总结了国人健康大数据,区别于单一化、效果不理想、易反弹的产品,推出“五力合一”服务模式,由专业的体重管理规划师、营养顾问、运动顾问、心理咨询顾问、服务管家五大角色合力为用户提供科学定制化的服务,帮助客户实现《核心知识》八项规定的第二条:终生管理,持之以恒。具体来说,主要分为以下几点:

1、绿瘦体重管理规划师:为每位用户量身定制个性化的体重管理方案。陪伴客户体重管理全过程,贯穿启动期、减重期、塑形期、维持期。

2、营养顾问:为客户提供科学有效的饮食营养指导建议,擅长食物搭配,进行饮食点评和营养素摄入评估。

3、运动顾问:为客户提供科学有效的运动指导建议,根据客户的基础,选择强度适中,易坚持,燃脂快的运动方案,并进行指导。

4、心理咨询顾问:遵循心理学原则,通过心理咨询的技术与方法,帮助超重人士缓解心理问题,增强客户减肥信心,先改变“心”,再改变“行”。

5、服务管家:跟进客户每天体重数据、饮食、睡眠、活动量和心理状态等;统筹顾问团队,为客户定制精细化的服务。

绿瘦提醒,体重管理是系统的工程,超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量,在制定减重目标时要量力而行,速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过 1公斤的速度,在 3~6 个月内减少体重的 5%~10%,或在专业人员的指导下设置合理目标,科学控制体重。

每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯,主动学习健康体重知识,践行健康生活方式,做好体重管理。绿瘦体重管理规划师建议,家人之间互相支持可有效促进体重管理,家庭饮食、运动习惯对家庭成员尤其儿童青少年的体重管理至关重要。提倡全家共同行动,保持健康体重,筑牢健康防线。