panda 本篇文章给大家谈谈最有效减脂塑身的10个瑜伽动作，你一定要尝试，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
1.金刚跪
跪立在垫子上，双膝并拢，大脚趾并拢，臀部坐在脚后跟上，双手自然平放在腿上或掌心朝上，保持背部挺直，脊柱伸展，保持2分钟2.下犬式
俯卧，双手放于胸前两侧，脚尖向后勾住吸气，坐骨抬起，身体后推脚跟向下，伸直手臂和腿8个呼吸3、四柱式
从斜板式开始，从头到脚呈直线收紧核心，慢慢将肘部向下弯曲，上下臂呈90，进入四柱式，保持8个呼吸4、魔椅式
双脚并拢站立，脊椎向上伸展，吸气，双手举过头顶，呼气，弯曲膝盖，臀部尽量向后和向下推，使大腿与地面平行，膝盖与地面平行。不要超过你的脚趾。保持8 次呼吸5. 战士2 式
双脚分开一腿长，双臂向两侧抬起，左脚跟外展，右脚趾外展，右脚跟与左脚弓对齐，呼气，弯曲右膝，头转向右侧大小腿呈90，保持8个呼吸。换边6、半月式
从战士2式开始，呼吸向右延伸，目光向下，右手向前，重心放在右脚上，左腿向后向上伸直，转头看指尖上方，保持8个呼吸，换到另一侧7. 女神式变式
站立，双脚分开约一腿长度，脚趾外展45。吸气，将手臂举过头顶，然后呼气。保持脚后跟抬高，弯曲膝盖，下蹲，膝盖外展。保持8个呼吸。 8.侧板式
从斜板式开始，身体向左转动，左脚放在右脚上面，双腿并拢，左手向上伸直，指尖指向天花板，转头向上看，握住指尖8次呼吸，换边9. 船式
为了准备手杖姿势，弯曲膝盖靠近臀部，然后慢慢向上抬起双腿。双手举至身前保持身体平衡后，伸直双腿并保持8个呼吸。 10.双角度姿势
在山式中，吸气，双脚分开与腿同长，伸展脊柱，将手臂向两侧抬起，呼气，向前和向下弯曲肘部，让头顶接触垫子。保持你的脚、手和头在同一条直线上。 8个呼吸
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇！这10个瑜伽动作看起来超级有效！我已经迫不及待地想尝试一下了，希望我的“游泳圈”能够早日消失！
有11位网友表示赞同！
作为一名瑜伽爱好者，我必须说，这10个动作确实很有针对性，能够有效地锻炼到身体的各个部位，对于减脂塑形非常有帮助！
有9位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！正好最近想尝试瑜伽，这10个动作简单易学，而且针对性强，非常适合我这种想要减脂塑形的小白！
有20位网友表示赞同！
感觉这10个动作有点难啊，我尝试了一下，发现有些动作很难保持平衡，不知道要练习多久才能做到呢？
有8位网友表示赞同！
我试了一下这10个动作，感觉效果还不错，但是坚持练习真的很难，特别是早上起床的时候，要逼着自己做运动实在是太痛苦了！
有18位网友表示赞同！
这10个瑜伽动作真的太有效了，我的腰围明显变细了，而且身体也变得更加灵活了，强烈推荐给大家！
有7位网友表示赞同！
虽然这10个动作看起来很简单，但是做起来却很累，特别是最后一个动作，简直要了我的命！
有10位网友表示赞同！
我是一个瑜伽新手，这篇文章介绍的10个动作都非常适合我，我每天坚持练习，希望能够早日拥有完美的身材！
有9位网友表示赞同！
看到这篇文章，我决定开始练习瑜伽了，希望能够通过坚持练习，让自己变得更加健康和美丽！
有9位网友表示赞同！
这篇文章太好了，终于找到了适合我的减脂塑形方法了，以前尝试过很多方法都没有效果，希望这次能够成功！
有5位网友表示赞同！
这10个瑜伽动作真的非常有效，我坚持练习了一个月，体重明显下降了，而且身材也变得更加紧致了！
有13位网友表示赞同！
这篇文章的图片和文字都非常清晰，容易理解，对于想要学习瑜伽的人来说非常友好！
有9位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点夸大了，瑜伽虽然可以减脂塑形，但是想要达到理想的效果，还需要配合合理的饮食和生活习惯！
有16位网友表示赞同！
这10个动作我试了一下，感觉很舒服，而且做完之后精神也变好了，但是不知道长期练习真的能够减脂吗？
有16位网友表示赞同！
这篇文章的标题有点吸引人，但是内容有点偏向于广告，感觉有点不靠谱！
有18位网友表示赞同！
这10个动作看起来都很好，但是我担心自己坚持不下来，毕竟我是一个很懒的人！
有20位网友表示赞同！
我是一个瑜伽小白，看了这篇文章之后，感觉更加了解瑜伽了，希望能够找到一个靠谱的瑜伽老师，开始我的瑜伽之旅！
有8位网友表示赞同！
这篇文章的内容非常实用，我已经收藏了，以后会经常拿出来练习！
有17位网友表示赞同！
这10个动作看起来挺简单的，但是我还是希望能够找到专业的瑜伽老师指导，这样才能避免受伤！
有18位网友表示赞同！
我已经尝试了这10个动作，感觉确实能够锻炼到身体的各个部位，而且做完之后感觉很轻松！
有7位网友表示赞同！