各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享如何快速减掉腰腹两边赘肉，轻松拥有平坦腹部，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

比如很多人减肥的时候都会选择中低强度的运动，比如慢跑、跳绳等！这些练习对于帮助我们减肥非常有效。在我们合理控制饮食的前提下，结合规律的中低强度运动，整体上就会减肥。但这些练习也有一个缺点，那就是虽然我们整体减肥了，但最终我们的腹部或者腰部还是有很多脂肪，无论怎么努力都减不掉！

这并不是说这些练习对减少腰部和腹部的脂肪没有效果，而是效果太小了，微不足道，我们不容易看到！我们的腰部和腹部的脂肪是顽固的脂肪。正是它的这个特性决定了我们很难通过中低强度的运动来提高它的分解燃烧效率。

因此，为了提高腰腹部顽固脂肪的分解效率，我向大家推荐“高强度间歇训练”。这样的运动可以有效的提高我们腰腹部脂肪的燃烧效率，然后再结合20分钟左右的有氧运动，可以帮助我们快速减掉腰腹部的脂肪，让我们拥有平坦的小腹，甚至打造性感腹肌！

高强度间歇训练

高强度间歇训练，又称HIIT运动，是一种非常流行的减脂运动。它是一种高强度运动与低强度运动相结合的运动模式。

其实只要符合这个动作模式，就可以称为高强度间歇训练。例如，我们以跑步为例。在训练时，我们把跑步分为慢跑和短跑。我们先慢跑1分钟，然后冲刺1分钟。这种交替循环就是高强度间歇训练。但我们一般所说的狭义的HIIT，就是一些高强度的运动！比如深蹲跳、波比跳、开合跳等动作都可以制定成HIIT训练计划！今天我们要说的也是狭义的HIIT运动！下面我就给大家介绍几个高强度的训练动作。通过这些动作，我们就养成了高强度的HIIT运动！下面的几个动作不仅可以有效减脂，还可以锻炼我们全身的肌肉，还可以有效锻炼我们的腹部肌肉，这样我们在减脂的同时也能塑形身材。当我们腰腹部减肥的时候，我们的腹部也会变得更加紧实，就会练出性感的腹肌！

1. 开合跳

2、山地跑

3.将双腿抬高

4.深蹲开合跳

5.小步骤落实到位

6.深蹲跳

7. 胯高五

8.波比跳

我们利用以上八个动作来制定一套属于我们自己的HIIT练习

每个动作做20到30秒，中间休息10到15秒，做一组8个动作，每天循环3到5组，总时间控制在20分钟左右！那么在做HIIT运动的时候，我们可以做20分钟的中低强度的有氧运动，这样会进一步提高我们腰腹部脂肪的燃烧效率！其实，任何减脂，都不得不提到饮食的重要性。虽然高强度的运动可以提高我们顽固脂肪的分解效率，但是如果我们输入太多（吃太多），还是会影响我们的减脂效率！所以，我们一定要控制好饮食。以下是一些饮食建议：

首先，我们尽量选择粗粮等粗粮作为主食，减少米饭和面食的摄入量！其次是蔬菜和蛋白质的摄入。多吃绿色蔬菜和优质蛋白质！水果方面，选择低糖水果，每天适量吃一些优质脂肪，比如坚果。多喝水，多喝茶，少喝酒，少喝奶茶和碳酸饮料。饮食整体清淡，尽量少油、少盐、少糖！减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如各种烧烤、油炸火锅串等。

总结

如果在减肥的过程中，遇到脂肪在上面的情况腰腹部很难减，我们就改变运动模式，采用高强度间歇和有氧运动相结合的模式，并控制饮食，会加快和提高减脂速度减少我们腹部的脂肪，让我们更快减掉腰部和腹部的脂肪，还给我们平坦性感的腹部。