科学减肥指南：遵循医嘱，打造健康体态

大家好，今天来为大家分享科学减肥指南：遵循医嘱，打造健康体态的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

五月不减肥，六月就会难过。许久不敢直视体重秤的药师只是喊着减肥的口号，体重却一年比一年增加。

真的很想知道那些明星都是怎么保持身材的！

据台湾媒体报道，罗志祥为了电影《美人鱼》吃粤式点心，迅速增重10公斤，随后为了演唱会不得不快速减肥。日前，他在脸书上晒出了一个多月减掉10公斤的过程。没想到却引来健身专家的批评，称其为“史上最经典的反面教材”。

罗志祥的“减肥法”到底是什么？

不要吃淀粉类食物，多做运动，但不要先做举重，先做有氧运动，让脂肪先降下来。 80-75KG很容易。 75KG之后，我已经不能再继续了，但我加强了有氧运动，并用水果或鸡肉和牛肉代替了我的饭菜。现在我70公斤了。

批评罗志祥的人认为，他盲目追求减肥，没有科学减肥，也没有与运动可塑性相协调。这样一来，他的身体新陈代谢就会不协调。

无独有偶，邓超日前也在微博上晒出了自己的减肥经历，称自己15天瘦了10斤，吸引了不少粉丝围观。

减不减谁说了算？

明星的减肥成果确实让人惊叹，但方法科学、适合我们普通人吗？

其实，有一个医学指标可以衡量一个人的体重是否标准，这就是国际公认的BMI（身体质量指数）。

具体算法为：体重（公斤）/身高X2（米X2）。 EX：70kg(1.751.75)=22.86 BMI值在18.5-23.99之间为正常体重； BMI值在24-27.99之间为超重； BMI值在28-35之间为I度肥胖； BMI值在35到40之间被认为是II级肥胖； BMI 值大于40 被视为III 级肥胖。

罗志祥需要减肥吗？他的身高是1.80米。据此计算，他的体重在59.94-77.73公斤之间属于正常范围。 80公斤确实是超重了。

按照BMI标准计算，如果一个女孩身高1.60米，她的最低体重必须是48.13公斤，否则就太瘦了。但为什么还是有很多人拼命想减肥到40公斤，甚至更轻才放弃呢？当然，这都是美丽惹的祸！

医生推荐的减肥方法有哪些？

一直以来，临床医生对于减肥的共识是以运动和饮食控制为主，药物为辅。应该说，这是目前最靠谱的减肥方法。

西药减肥主要有两种。一是抑制中枢对5-羟色胺和去甲肾上腺素的再摄取，从而增加进食者的饱腹感，从而达到减肥的目的，如西布曲明（已禁用）；另一种是通过选择性抑制肠胰脂肪酶来减少肠道脂肪吸收，如奥利司他。

有人说可以通过手术来减肥，但是要告诉你的是，临床上最常见的局部减肥手术就是吸脂术。虽然有一定的效果，但手术者需要承担手术带来的风险，包括感染、出血等。血肿、过敏、感觉减退、皮肤坏死等。最严重的并发症是脂肪栓塞，可能致命。

胃绕道手术是针对中重度肥胖患者的一种治疗方法。是否可以接受手术减肥，需要听从医生的建议。

另外，中医也有一些减肥方法，效果因人而异。您可以根据自己的情况进行选择：

中药贴剂：将多种中草药组成的减肥肚脐贴敷于神阙穴或其他有助于减肥的穴位。通过气血经络的运行，可以调和阴阳，达到减肥的目的。

刮痧：中医刮痧可以加强新陈代谢，有助于减少体内脂肪堆积。

耳穴埋豆法：耳穴埋豆减肥法是用较硬的木耳籽压贴在耳穴上的传统疗法。目的是加快新陈代谢，达到减肥的目的。

拔罐减肥：拔罐可以疏通经络，平衡气血，加快人体新陈代谢，从而达到安全、保健、减肥的目的。刮痧配合拔罐效果更佳。

没必要快速减肥，每月最多减4斤

现在的问题是，像罗志祥、邓超等明星那样快速减肥到底好不好呢？

无论是合理饮食+适当运动减肥，还是更具“杀伤力”的药物减肥或手术减肥，短时间内减肥太快都是不安全、不健康的。

也许你不信，但短时间内减肥太快可能会造成肝脏损伤，严重时甚至可能诱发肝坏死。

原因是，快速减肥意味着大量脂肪快速分解，导致血液中游离脂肪酸大量增加，而游离脂肪酸的细胞毒性（脂毒性）可导致肝细胞变性、坏死。

此外，胆结石、痛风等的发病率也会增加。

而且，短期快速减肥，必然导致体液快速流失。其后果是心、肺、肾等器官暂时无法适应，容易出现循环系统问题，导致肾功能受损，甚至增加心血管疾病的危险因素。

事实上，过度限制食物短期内可能会看到一些暂时的效果，但如果长期不坚持减少饮食中的热量，不积极参加身体活动，就很难保证饮食的健康。体重维持在减少的水平。

所以，减肥实在是一件“欲速则不达，吃热豆腐”的事情，欲速则不达。健康的减肥标准是每周减重不超过0.5公斤，每月减重不超过2公斤。