9个月成功减重70斤！195斤俄罗斯女孩的减肥秘诀全解析

各位老铁们好，相信很多人对9个月成功减重70斤！195斤俄罗斯女孩的减肥秘诀全解析都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于9个月成功减重70斤！195斤俄罗斯女孩的减肥秘诀全解析以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

在俄罗斯，就有这么一位姑娘Rose，年仅十四岁的她体重就已经达到了惊人的195斤。这是源于她原生家庭的影响，因为她的家庭也和中国有些家庭一样，有着守旧封闭的重男轻女思想，这就导致了年纪轻轻的Rose就开始心理封闭，开始暴饮暴食，长成了一个小胖子。好在后在她及时扭转了想法，开始减肥，仅用了9个月的时间就减掉了70斤的肥肉，看过的人谁不说一句，“不愧是战斗民族”。

在减肥旁边，Rose也有一些自己的小妙招，我们不妨来借鉴下。

运动瘦身

Rose主要选择的减肥方式就是运动，她每天都会早起晨跑，迎接早晨的朝阳，再跑步结束之后她在开始进食早饭。其除了这个还不够，Rose作为一个俄罗斯女孩，还会去举杠铃、攀岩，参加学校社团组织的徒步旅行、户外探险，她每天的运动量都是比较大的，所以她的脂肪消耗得也比较快，自然也能更快瘦下来。

但其实我们在选择运动的时候，也不能完全照搬Rose的运动方式，毕竟Rose还年轻，所以她有时候即便是剧烈运动很长时间，随便攀个岩跑个马拉松什么的，身体也能承受得住，但是我们一些中老年人，身体素质肯定是没办法跟人家小姑娘相比的，还是得服老，所以在选择运动的时候，尽量还是选择一些没那么剧烈的运动，比如说慢跑，就很合适，只要能坚持下去同样能起到瘦身的效果。

合理饮食

前文中也提到过Rose原来是暴饮暴食的，而且吃的都是些汉堡炸鸡之类的高热量食物，所以她才会胖得那么快。在下定决定减肥之后，她开始规划起了每天的热量摄入，尽量都控制在一千五百卡以内，那些垃圾食品她都戒了，开始吃起了低碳水高蛋白的食物，不但会吃牛肉鱼肉，也会吃水果蔬菜，均衡饮食，让她的身材满满回归正常。

我们可能做不到每天标准计算每顿饭的热量，但是我们吃饭的时候也可以在自己心里面有个估算，那些油腻油炸的食物热量肯定会高些，要少吃，而绿色果蔬热量就比较低了，可以多吃点。此外，我们吃饭的时候也要注意不要暴饮暴食，也不要选择极端的节食减肥，饭还是要吃的，吃个七分饱就够了，再配合刚才说过的运动，就能有效控制体重了。

健康心态

Rose暴饮暴食是因为原生家庭的影响，留下了心理创伤，好在她能及时走出来，这才有了如今这个美丽、自信又大方的俄罗斯女孩。但是在我们身边，其实还有很多存在着心理健康问题的姑娘，她们或许和Rose一样，都饱受着精神方面的摧残，根本无暇去关注自己的体重，所以即便是身材走样，她们也不会做出改变。

所以，转变心态是很重要的一步，只有当我们拥有的了坚定减肥的信念，自信乐观的生活态度，我们的生活才会慢慢明媚起来，我们的减肥计划才能坚定不移地施展下去，我们的体重才能真正地减下来。