小腹凸起来了怎么减掉（瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法）

虽然四肢都是纤细修长，但小腹处有一块肉特别明显。当穿着强调合身的衣服时，突出的小腹会变得更加明显。只能照照镜子叹气，却无能为力？日本塑身教练推荐一个简单的动作，帮助同时锻炼腹直肌和腹部深层肌肉“髂腰肌”，帮助增加新陈代谢，消除突出的小腹，让整体体型更加曼妙苗条！

日本塑身教练河本由香表示，想要拥有良好的体型，坚挺的小腹是必不可少的。因此，他推荐了“撑腿”动作。通过呼气的同时将膝盖顶向胸部，可以加强腹部肌肉的收缩，达到锻炼腹直肌和髂腰肌的效果，帮助调整姿势，瘦小腹。

日本塑身及美容健美专家Ricca指出，腹直肌是起身、咳嗽时弯腰时使用的部位。腹直肌无力，脂肪就容易堆积在腹部，让你发胖。因此，如果能充分锻炼身体，发胖的可能性就较小。很容易形成小腹。

1. 坐在地板上，双脚伸直，双手放在背后。

2.上身稍微向后倒，双脚离开地面，弯曲膝盖。呼气时，用腹部力量慢慢将膝盖拉向胸部。

3、吸气时，再次伸直膝盖，重复10次，休息30至90秒。总共练习2到5次就可以了。

双手放回地板上，抬起双脚，收缩腹部，做卷腹运动，锻炼腹肌、髂腰肌

关于如何减少小腹隆起的文章到此结束。希望对大家有所帮助。