助你轻松突破平台期：如何准确判断是否进入瓶颈期？

如何判断是否是平台期？

1虚假平台期：

1、体重不变，但体围发生变化

2、因自身松懈而未能落秤

3、两三天内体重没有暂时性变化。

在假平台期，只要坚持之前的计划，不要被体重数字打扰。

2真实平台期：

1.吃得很少，但体重保持不变或波动。

2. 继续锻炼/增加运动量，但体重变化不大或保持在同一水平

3、连续2周或较长时间内体重、纬度无变化

真正的平台期，要及时调整突破

2为什么会出现平台期？

减肥平台期是身体激活的一种保护机制。减肥一段时间后，身体感知到危险，触发保护机制，增加吸收率，降低新陈代谢，让身体进入新的平衡，体重就会悬浮在那里。刚减肥的人一般不会那么快达到平台期。一般是减肥一个月后就会出现。

这是减肥过程中最艰苦的阶段。有些人很快就会感到疲倦，想要半途而废，但只要坚持下去，突破就会标志着减肥取得阶段性胜利。

突破平台期的方法

1轻断食

当天热量控制在500卡以内

建议吃高蛋白饮食，这样可以让自己有饱腹感，不易感到饥饿。

选择自己喜欢的食物，吃得愉快，不易暴饮暴食，热量控制在500卡路里以内。

注意

不要暴饮暴食

可以选择一周内非连续2天禁食，并保证喝水2.5L以上。

若出现不适症状，及时添加食物

2欺骗餐

长期吃减脂餐，身体就会适应。每周吃一顿大餐可以欺骗身体，打破身体的平衡，提高减肥的幸福感。

注意

选择中午吃饭，避免暴饮暴食

建议吃火锅、烧烤、海鲜等高蛋白餐，或者日餐、西餐等食材相对干净的餐。

欺骗餐当天可以增加运动量，增加当天的热量消耗。

第二天可进行欺骗餐，一天轻断食

3全天吃蛋白质

蛋白质： 牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、去皮鸡腿、牛肉、鱼、虾、海鲜等。

参考早餐： 1杯牛奶+1个鸡蛋

午餐： 水煮虾150g

晚餐： 炒鸡腿丁150g

以上肉类中选择一种

服用1天即可。

多喝水。容易排便的人不宜采用此方法。

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