夏季最佳运动时间

夏季运动时间的适宜长度取决于自己的身体素质。一般来说，运动时间30分钟至——1小时为宜。

运动时间的长短其实和季节关系不大。主要还是看你的身体素质。如果你是平时不参加运动的人，通常会选择中低强度的运动，比如散步、快走、慢跑等，30-40分钟就足够了，这样不仅满足了身体锻炼的需要，还达到了一定的减肥效果；而如果你有良好的运动基础，中低强度运动可以进行2小时左右，高强度剧烈运动可以进行30分钟左右。分钟是适当的。

注意：夏季运动前一定要做好充分的热身准备，因为随着气温的升高，人体的能量消耗也会增加。运动时控制活动强度更为重要。不宜从事长期高强度运动，否则容易中暑。一旦出现四肢无力酸痛、注意力不集中、动作不协调、面色苍白、血压下降、脉搏加快等中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝点冷饮。喝盐水，呼吸新鲜空气，温暖头部。对前额或腋窝进行冷敷。如果治疗后仍无好转，应立即送医院治疗。

夏季运动的最佳时间1、晨练：5-7点。夏季早晨气温稍低。这个时候非常适合出去运动，比如跑步、骑自行车、瑜伽等有氧运动。一方面可以呼吸新鲜的氧气；早上适当的运动可以提高身体的精力和一整天的工作效率。能早起的人和早上有时间锻炼的人可以安排这个时间进行最佳锻炼。

2.晚间练习：晚上7-9点。晚上7点以后，夏日的太阳渐渐落山。这也是夏季一天中相对凉爽的时间。晚上吃完晚饭，出去散步、慢跑、或者跳广场舞。健美操之类的都很适合，也可以拓宽人际关系，缓解一天工作学习后的紧张和压力。

注意：对于运动基础不好的人，可以选择每天早操或晚操中的一次进行锻炼，根据自己的习惯和时间合理安排。不要进行过度、高强度的运动，每天进行两次运动，以免身体无法承受负荷，导致运动损伤。

炎热的夏季如何锻炼身体1、快走快走也是夏季锻炼身体的好方法。快走不会受到任何时间、地点的限制。在平地上快走，不会给膝关节带来一定的压力，特别适合老年人。人们、体弱患者、肥胖患者快步行走时应尽量选择河边或绿树成荫的街道，以防中暑。

2、游泳游泳是夏季最好的锻炼方式。它不仅可以锻炼我们的手脚、腰腹部，而且对于我们的血管也有一定的好处。在水中消耗的热量会明显高于在陆地上。每次消耗的热量必须在半小时以上才能达到游泳的效果。夏季早晨，水温相对较低。游泳前应先用冷水擦拭身体，使身体适应冷水的刺激，防止抽筋。如果出现意外，晚上10点以后尽量不要游泳，否则会因神经兴奋而导致失眠。

3、慢跑慢跑是一种常见的有氧运动，有利于锻炼身体。长期慢跑有利于心脏健康，还可以防止脂肪堆积。而且，慢跑是一项人人都可以参加的运动，强度不高。易于上手并坚持。但要注意跑前适当的热身和跑后合理的拉伸，这样才会有更好的锻炼效果。

4、瑜伽在夏季选择瑜伽可以帮助我们减轻压力，让全身舒适放松，从而达到陶冶身心的目的。夏天，我们的气血容易流动。这个时候练习瑜伽不仅可以放松身体，还可以缓解我们的疼痛。焦虑。做瑜伽时要注意空腹。最好饭后三个小时练习。练习前后半小时内不宜洗澡。您还应该饮食清淡。

5、羽毛球在打羽毛球的过程中可以锻炼我们的眼、手和全身。不仅可以强身健体、预防颈椎病，还能促进身体的新陈代谢，有利于体内毒素的排出，提高打羽毛球的时间。应该维持50分钟以上，这样体内多余的脂肪才能真正消耗掉。

提示：夏季运动时，应根据自身情况决定，尽量避免出汗等中等强度的运动，否则会引起脱水、中暑。

夏季运动注意事项1、穿浅色透气的衣服。夏天的阳光很毒，温度很高。如果在户外运动，应避免选择深色运动服，否则会吸收更多热量。建议选择浅色、宽松的运动服，比较透气、凉爽。并能帮助身体及时散热。

2、避免在烈日下锻炼。上午10 点至下午4 点期间正是夏季最热的时候。如果你锻炼的话，你应该避开这个时期。尤其是户外运动容易中暑，空气中的污染物也会随之而来。随着温度升高而增加，对身体不利。建议早晚在阴凉通风的地方锻炼，比如公园的绿树成荫的小路，有树荫，避免阳光直射。

3、及时补充水分。盛夏运动时如果不及时补充水分，可能会因出汗过多而导致身体脱水。另外，口渴对体液缺乏不够敏感。口渴时喝水只能补充出汗量的40%-60%。因此，运动前半小时最好喝足够的水（约500毫升）。运动时，要少量多次喝水，解渴后再适当喝水。这更有利于提高生理功能和体力。一定要避免运动时忽视喝水或停止活动后过量饮酒，这可能会影响心脏、肾脏和消化功能。

5、运动后不要立即洗冷水澡、吹空调、吃冷饮。运动后，人体的毛孔处于扩张状态。无论是洗冷水澡还是吹空调，毛孔都会急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度会出现明显的急剧下降，但体内的热量无法散发，导致冷空气入侵，很容易引起发烧、感冒等症状。

正确的处理方法是等到身体上的汗干了之后再用温水淋浴。水温应比体温高1~2。

另外，运动后不宜立即喝冰水或冷饮，否则会刺激喉咙、食道和胃，可能引起胃痛、胃痉挛等症状。