苹果减肥法正确方法，苹果减肥法具体步骤

1、据统计，中国居民肥胖率已达到总人口的三分之一。肥胖已被定义为一种疾病，严重影响人们的健康。生活中，很多人都为减肥而奋斗，减肥的方法也有很多种。专家提醒，保持体重有利于健康，但一定要使用正确的方法。

2.“医生，我好痛！”近日，20岁的小慧（化名）哭着向哈尔滨市第一医院普外科及减肥代谢外科一科副主任医师徐东升求助。

3、小慧介绍，她从小就肥胖。她的体质容易肥胖，又不爱运动，导致她的体重达到了210斤左右。因为肥胖，她变得非常敏感，总觉得周围的人用异样的眼光看她，所以她几乎没有朋友，自卑、社交恐惧症、抑郁症等负面情绪也随之而来。

4、为了减肥，小惠曾经一天只吃一个苹果。长期压抑食欲，感到身心疲惫后，她遇到了减肥瓶颈。一直在努力减肥的小惠觉得自己的努力减肥没有效果，还不如重新回去吃饭呢。最终暴饮暴食，导致他的体重增加到230磅。

5、肥胖导致她年纪轻轻就患上了黑棘皮症、糖代谢异常、高血压危重。为了自己的健康，小慧询问了很多事情，来到哈尔滨的一家医院接受治疗。根据她的病情，哈尔滨市第一医院普外科及减肥代谢外科一科副主任医师徐东升为她进行了袖状胃手术。 “科学减肥并不提倡节食，建议大家保证一日三餐定时定量，让血糖水平保持在正常状态，有利于提供新陈代谢。”哈尔滨普外科第一医院减肥代谢外科副主任医师徐东升表示，手术后小慧的健康指标基本正常，逐渐恢复了阳光的心态。

6、近日，28岁的张女士（化名）因体重减轻、体重增加，找到哈尔滨市第一医院普外科及减肥代谢外科一科副主任医师徐东升。她告诉记者，由于工作繁忙，她经常熬夜，独自居住。她几乎不做饭。她的午餐、晚餐和夜宵几乎都点了外卖。由于没有时间运动、熬夜、饮食不规律等多种原因，她的体重在两年前达到了230公斤，身高164厘米。为了减肥，她吃了很多“偏方”和减肥药，但这两年，她不仅没有瘦下来，反而长到了260斤。肥胖给她的身体带来了很大的负担。黑棘皮症、糖代谢异常、高血压和睡眠呼吸暂停综合症都影响着她。为此，她决定来医院通过手术减肥。

7、哈尔滨市第一医院普外科及减肥代谢外科一科副主任医师徐东升在术前检查时，意外发现张女士也患有甲亢。她的手经常不自觉地颤抖。心率高达110次/秒（正常值80左右）。

9、哈尔滨市第一医院普外科及减肥代谢外科一科副主任医师徐东升提醒，保持体重首先要保证热量摄入与消耗的平衡。如果你想减肥，你的摄入量必须大于你摄入的量。其中，提高基础代谢率可以帮助国民增加脂肪消耗。合理饮食，少吃糖。每天确保喝1,500至2,000毫升的水，并摄入足够的膳食纤维。绿叶蔬菜和蘑菇都是不错的选择。确保每天至少摄入1公斤蔬菜，午餐和晚餐各半公斤。提倡高蛋白饮食，每餐摄入蛋白质2两左右。比如早餐可以选择鸡蛋、牛奶等食物，午餐和晚餐可以选择瘦猪肉、羊肉、牛肉、鱼、豆腐等优质蛋白质。

10、哈尔滨市第一医院普外科及减肥代谢外科一科副主任医师徐东升建议，市民应根据自身情况适当选择有氧运动和无氧运动同时进行，如快走、慢跑、举小哑铃、弹力绳。不错的选择，每次30分钟左右，每周4到5次，可以增加肌肉含量，有助于提高基础代谢。对于心肺功能较弱、严重肥胖的患者等特殊情况，建议在专业医生的指导下进行。

11、徐东升强调，面对肥胖，市民需要关注两个方面。一方面是支持和鼓励身边的人，帮助他们健康减肥；另一方面是控制自己。健康减肥分为三个阶段。第一阶段是预防，改变意识，告诉自己“我不能再这样了，我应该控制体重”。第二阶段是采取正确的方法，结合自身情况，实现科学减肥。值得注意的是，减肥不是一朝一夕就能实现的。公民应保持耐心，保持充足的睡眠，多与家人、朋友或专业医生沟通，让自己拥有良好的心态。第三阶段是维护。很多人减肥成功后，感觉有些隐秘，产生“奖励型”暴饮暴食，导致体重严重反弹。建议市民减肥成功后，一般保持4年左右的健康生活方式。肌肉和脂肪很容易形成记忆，体重就会稳定。

12.转载自|黑龙江交通广播综合哈尔滨日报