瘦肚子方法3天见效运动？瘦肚子的方法一周见效

你的大肚和啤酒肚是怎么出现的呢？这其实是“吃得太多，动不了”造成的。

一般来说，男士的标准尺码是85厘米以内，女生的标准尺码是80厘米以内。当你的腰围超过标准5CM时，就被认为是腹部肥胖。

腰腹部脂肪过多意味着除了皮下脂肪过多之外，还意味着你的内脏脂肪过多。形成大肚腩的危险因素显着增加，意味着黄色油脂附着在你的内脏周围，会影响脏腑的运作，引发各种心血管疾病。

如果你想减掉腹部脂肪，仅仅控制饮食显然是不够的。因为腹部脂肪容易堆积但不易消耗，所以减掉腹部脂肪需要从多种方法入手，收紧腰腹部，让小腹平坦。

方法一、调整饮食结构，选择健康天然的食材。

减掉腹部脂肪并不意味着你应该节食，而是你应该调整饮食。要知道一杯焦糖奶茶的热量相当于3小碗米饭、一份炸鸡和一罐可乐，需要你慢跑一个小时才能消耗掉。天然低热量成分可以帮助减少脂肪和减肥。例如：100克黄瓜和100克西红柿分别含有16和15卡路里热量，而100克炸鸡含有224卡路里热量。

怎么吃你知道吗？放弃各种饮酒和应酬餐，不点各种下午茶和消费，放弃各种零食。常见的巧克力、蛋糕、蛋挞、蛋饼、披萨、炸鸡、薯条、烧烤、奶茶、啤酒等都是高热量食物，会加速脂肪堆积，引起腹部肥胖和各种疾病。

我们只吃三餐，合理搭配食材，促进体内脂肪刮除。选择有助于身体机能和新陈代谢的天然、低热量食物。比如吃一些全麦主食、高纤维蔬菜和低糖水果。同时补充低脂肪、高蛋白食物，做好三餐热量充足的食物。有效减少热量摄入，达到一定的热量缺口，逐渐缩小腹部尺寸。

方法二、每天坚持40分钟以上的有氧运动

仰卧起坐、仰卧起坐并不能帮助消耗腰部和腹部的脂肪。全身有氧运动可以促进脂肪消耗，促进腹部脂肪的分解。而选择运动强度就意味着卡路里消耗的速度有多快。我们的训练原则是以高强度训练为目标，从中低强度有氧运动开始。

当我们刚开始健身训练时，我们的肺活量较差，心脏的供氧能力不足，无法支持高强度的训练。相反，我们可以进行中低强度的快走、慢跑、游泳、打球等运动来消耗腰部和腹部的脂肪。然后慢慢加大运动强度，进行燃脂效率高的间歇跑、HIIT训练、跳绳训练，可以有效收紧腰部和腹部肌肉，秀出纤细腰部。

运动时间太短，不利于热量消耗。只有每天至少训练40分钟，才能保证腹部脂肪的消耗。

方法三、增加力量训练

肌肉越多的人每天会消耗更多的热量。不增加体重并有助于保护器官和骨骼。力量训练可以帮助你增强肌肉，增加自身的肌肉质量，改善身体的新陈代谢，帮助塑造瘦身体质。

我们可以从复合动作入手，选择深蹲、划船、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸等，让大肌群带动小肌群发展，增加热量消耗，抑制热量消耗。脂肪的增长。如果能做一些腹肌训练，减肥后依然会练出好看的腹肌。

方法四、坚持足够的周期，至少3个月以上

减少腹部脂肪需要时间，所需时间取决于腹部的大小。但一般来说，3个月的时间足以让你的腹部恢复平坦紧实。当你的体脂率下降到20%以下（女生低于24%）时，你的腰围也会减少，回到标准范围。

3个月就是90天。 90天可以让你养成一个新的习惯，让你告别懒惰的习惯，习惯健康的饮食习惯，在运动中保持自律，拥有整个身体，让你的身材不会轻易流失。又胖了