男生如何快速瘦臀部（男生怎样瘦臀）

对于一个女孩来说，拥有翘臀很重要吗？

为什么男人总是对女孩的屁股情有独钟？

翘臀女孩有一种潜在的致命吸引力！

翘臀女王Jen Selter靠的就是“美臀”

还有粉丝心中的美臀女王詹妮弗·洛佩兹

仅臀部保险就花费高达3.5 亿美元

绝对会第一眼就吸引大家的目光

很多时候，普通人练习蜜桃臀的目的就是为了

增强我们的臀部肌肉，增强臀部线条

让整个臀部和腿部线条在视觉上看起来更好

但我们更应该关心的是我们的臀部是否直立。

你的屁股还活着吗？

要知道臀部肌肉不仅仅是好看。臀部肌肉作为人体所有肌肉中最有力的肌肉之一，是维持我们生活机能的重要肌肉。

它连接上半身和下半身的肌肉，是人们行走、坐着或躺着时最需要、最关键的部分。

但现在我们现代人长期久坐生活，不运动。不说漂亮的蜜桃臀，估计很多人都或多或少患有死屁股综合症（臀肌失忆症）。

也就是坐下后臀肌会放松。如果你整天坐着，即使你站起来或运动，臀肌也会忘记如何恢复并保持放松。

失忆会让臀部变得扁平、松弛，极大影响美观。坐的时间越长，缺乏运动，臀部就会忘记它原来的功能，不知道该做什么。这会导致臀部肌肉功能退化、耐力失活……

更重要的是保持我们原有肌肉的正常功能。

无需任何器械即可锻炼

七个臀部训练动作

动作一：向后对角交替弓步

将一条腿斜向向后拉，蹲下直至大腿与身体垂直

动作二：保加利亚深蹲

一脚站在左侧，右脚放在凳子上

找到臀部收缩有力的感觉，交替做

仰卧在瑜伽垫上，双腿分开略宽于肩宽

用力抬起臀部，直到大腿与身体成一直线

跌倒时，保持下背部紧贴地面，臀部悬空，重复

动作四：跪后踢

将腿向后和向上延伸离开地面，直到伸直

动作5：侧躺然后踢腿

侧躺在瑜伽垫上，一条腿弯曲90 度并靠近地面。

抬起另一条腿，同时向后和向上伸展，将其踢出

动作六：跨坐臀部伸展

将肘部放在瑜伽垫上，将一条腿弯曲到腹部。

尽可能保持小腿与地面平行，右膝跪下，右脚趾着地。

向前躺下，将身体重量放在身体前方，并保持身体下压

动作七：髂腰肌拉伸

将双手放在一条大腿上，然后将另一条腿向后拉

整个身体呈弓步姿势，躯干垂直于地面

将身体扭向一侧，保持静止，感受拉伸的感觉

你可以明显感觉到你的臀部会变得更加上翘、更加坚挺

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