睡前一招长高10厘米（睡前一招长高10cm）

身高是现代人重要的审美标准，长袖的人更受欢迎。如果你想让你的身体长高，你可以多做运动。抓住睡前的时间也能起到促进睡眠的作用。睡前做一些运动，比如伸腰、拉背等，都是简单有效的运动。让我们一起来学习一下吧。

睡前伸展运动虽然很简单，但却是一项非常好的长高运动。每晚躺在床上，让身体充分放松，然后伸展四肢，不仅可以缓解身体疲劳，提高睡眠质量，还能促进身体发育。

男生对引体向上并不陌生，每天睡前可以做十几次，而女性如果身体素质比较好也可以做几个。虽然很累，但是长期来说对身体的好处是很大的。

做引体向上时注意身体拉起时吸气，垂下时呼气。整个身体不能晃动。完成后，您可以四处走动一下以放松肌肉。

拉腰也是比较适合睡前做的运动。双腿向前伸直，双脚并排站立，上半身尽量弯曲，注意双臂向前伸展。最好是摸一下脚。这个动作一开始有点困难，但通过伸展运动，动作幅度可以逐渐加大。

站立时弯下腰，注意手臂向下，双手伸向脚趾，膝盖不要弯曲。每天这样做可以打开骨间隙和骨间组织，促进骨骼更好的生长。达到长高的效果。刚开始时要注意不要太用力，否则可能会拉伤腿部肌肉。

弓步伸展可以锻炼背部、腹部和腿部的肌肉，让身体更好地伸展。弯曲膝盖并做弓步式伸展，最好呈90 度。保持身体直立，效果会更好。腿部两侧都可以做，也很适合睡前做。

Tips：睡前最好不要做太剧烈的运动，因为如果大脑处于兴奋状态，很容易影响睡眠，还可能对肌肉或骨骼产生不良影响，所以尽量轻柔舒缓。

关于如何长高10厘米的介绍到此结束，睡前一招，4个小动作，让你再长高10厘米。希望对大家有所帮助。