告别粗壮腿型！6个高效瘦腿动作让你轻松拥有修长美腿

很多人都在为自己的腿粗而感到苦恼，你是不是也有这个困扰呢？

无论想要减去身体的哪个部位的赘肉脂肪，你要做的第一步都是去全身减脂，而不是刻舟求剑的那样，想瘦哪就去锻炼哪个部位，你身体里的脂肪不会因为你锻炼了那个部位，就更多的燃烧那个部位的脂肪，脂肪的供能都是来自全身的。

想要全身减脂，你要做的就是严苛的控制饮食，减少热量的摄入，同时增加有氧运动的强度和时间，增加身体的代谢消耗，加快脂肪的代谢燃烧，这样，你就能够更快的减掉身上的脂肪。

在减脂的基础上，我们通过腿部的力量训练再去进行腿部的肌肉线条塑形，这样就会收到事半功倍的瘦腿效果。

接下来，茶健身就为你设计了一套腿部塑形训练方案，共包括6个训练动作，每个动作训练12-15次，循环训练3-5组，坚持训练4-周，就能收到明显的瘦腿效果。

训练动作1

在双腿之间放一个踏板，先下蹲再双腿跳上踏板，接着再跳下踏板，然后将一条腿向侧方迈出一步，接着做侧向弓步蹲。

训练动作2

在身体后方放置两个踏板，双腿前后腿站立，将后面的腿的脚尖踩在踏板上做弓步蹲，起身后，将后面的腿移向另一个踏板，再做弓步蹲。

训练动作3

摆放两个踏板，双脚分别踩在一个踏板上，先做下蹲动作，起身后，将一条腿踩在踏板之间的地上，再做下蹲动作。

训练动作4

在踏板i一侧做2下弓步蹲，起身后，将后面的腿踩到踏板上做下蹲动作，起身后双脚高高跳起。

训练动作5

在脚后跟下垫两个哑铃，双手抓握一片杠铃片，然后在做下蹲动作的时候，双手抓握着杠铃片水平推出。

训练动作6

双腿宽距站立，双手各抓握一只哑铃，先向一侧屈膝做侧向弓步蹲，然后双手在身体前侧向上抬高，起身后，双手向身体两侧侧平举，然后再向对侧屈膝弓步蹲。

点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。