panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下运动了这么久，体重还是没有下降？了解这7种情况的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
这个问题看似简单，但分析起来却非常复杂。这里我们把不同的情况分成不同的情况来仔细分析。
原因一：体重本来就很合理。
很多人本来就不胖，体重也很合适，根本没必要减肥。我们的思想可能会失去理性，但我们的身体却很不愿意失去理性，会努力维持原有的节奏。
稍微有点健康知识的人都知道，胖与不胖不是通过自己设定的“理想体重”来评价的，而是通过体重指数（BMI）和体脂百分比来评价的。
体重指数为：体重（公斤）/[身高（米）平方]，18.5~23.9为正常范围。
非运动男性的合理体脂率在10% 到20% 之间，女性的合理体脂率在20% 到30% 之间。
如果体重指数已经降到20-21的合理范围，体脂率也合理，那么身体就非常不愿意再减肥了。
同时，身体会努力维持长期以来的体重，不会轻易分解有利于健康的肌肉和表面薄薄的一层脂肪。尤其是在寒冷的冬天，对于女性来说，腹部有一点脂肪保暖是无害的。
原因二：运动时间太短。
很多人所说的“长时间锻炼”，其实只是一两个月。有些人如果一两周内没有减肥，甚至会开始感到沮丧。他们觉得自己已经努力了，应该马上就能看到成果。
我以前说过很多次，运动的头一两个月体重不下降是正常的。身体需要减少内脏脂肪并增加肌肉质量，这会减慢减肥的过程。
尤其是增肌减脂后，肌肉的增加抵消了脂肪的消耗，暂时很难减肥，甚至一开始还会略有增加。这个时候千万不要半途而废！您应该体验到体力增强、面部线条更清晰、腰细腰背、衣服更好看等真正的美容效果。
原因三：运动强度不达标。
有些人虽然运动了半小时、一小时，但强度不达标，没有达到中等强度运动的水平，减脂效果并不理想。运动强度与具体速度或体重无关，可以通过心率测量来评估。
人体最大运动心率为220减去年龄。适当的运动强度是这个差值乘以60%到80%。
例如，如果您的年龄是40岁，那么最大心率为220-40=180。乘以60%~80%，合理的运动心率范围在108~144之间。如果经常达不到这个心率，走路缓慢的话，减脂效果会比较差。
在同一运动中，每个人的心率都会有很大差异，所以请测量自己的脉搏率。最好有一块运动手表来监控整个运动过程。
原因四：运动之外的其他活动少了。
运动确实会增加能量消耗，但除了刻意运动之外，日常活动也会消耗数百大卡的热量。运动后，有些人觉得“我已经做了足够的活动”，不知不觉地减少了一天中其他时间的体力活动。例如，以前走路很容易，但跑步或锻炼后，我感到背部和腿部酸痛。其余时间我都保持不动，结果我少吃了两三百千卡的热量。
另一方面，尤其是营养跟不上的情况下，运动可能会导致疲劳，每天总是感到困倦无力。你需要多睡一两个小时，这也会减少能量消耗（睡觉时能量消耗特别低）。总之，最终消耗的热量和不运动时相差不大，自然就很难减肥了。
原因五：运动之后吃多了。
有些人运动后感觉胃口大开，食量不知不觉增加。这是正常的。有些人还因为做了运动而产生一种“自我安慰”的感觉，沉迷于吃油腻的食物、甜食、高热量的零食等，这样多消耗的热量就会抵消运动消耗的热量，造成“运动多吃多”的状态，当然就很难减肥了。
对于体重过重的人来说，伸腿的时候一定要管住嘴。虽然不能饿，但不能放纵，不能比运动前吃得更多。对于正常体重的人来说，运动并不是为了减肥，它可以让我们更多地享受食物。比如，偶尔吃点大餐，偶尔吃点甜食是可以的，但不能因此每天吃得很多、喝得很多。
但即便如此，锻炼仍然有意义。研究发现，如果只增加运动量，根本不控制饮食，减肥的速度确实会很慢，但即便如此，运动的好处依然能显现出来。 —— 身体成分改善了，肌肉比例增加了，脂肪比例减少了，特别是内脏脂肪会减少，生化指标改善，体力更好，能量更充沛。所以，多运动、少吃，只要饮食不过度，依然是健康的生活方式！
原因六：营养不良，代谢率下降。
也有很多人的自制力很强，运动量很大，但吃的太少。在这种情况下，一开始你可能会减肥，但过了一段时间体重就会停滞不前，甚至少吃多运动也无助于减肥。同时，还可能出现体力下降、消化不良、水肿等情况。体力下降后，运动效率就会下降；消化不良、胀气会增加腰腹围；组织水肿也会抵消掉脂肪和蛋白质造成的体重减轻。
因此，你不能急于求成。你必须给你的身体足够的营养，这样它才能继续有效地运动并消耗脂肪。
原因七：存在其他疾病情况。
比如甲状腺功能减退以及使用一些激素类药物也会让身体减肥变得特别困难。即使你和别人一样锻炼，效果也不会理想。
我们检查一下，看看是什么原因造成的？
你必须相信：能量守恒定律即使在生物界，甚至在人类生活中也不会失效！
#健康科学大众大赛##真相来了#@头头健康
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尽快获取最实用的营养信息，与家人一起健康饮食。
范志红
北京食品营养与人类健康高精尖创新中心研究员
中国营养学会理事
中国健康促进与健康教育协会理事
中国科协聘请营养科普首席专家
博士中国农业大学食品科学学士
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用户评论
我每天都跑很久啊，怎么还是不见效果呢？
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有段时间我就感觉运动量大了体重也没变，好沮丧的说。
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看来不止是我一个人会遇到这种情况啊！想看看这些情况是不是我有。
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原来是饮食没跟上呀！我会注意一下我的食物摄入量。
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最近一直在健身房锻炼，但体重还是纹丝不动，怀疑可能是压力过大导致。
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要好好研究一下自己的生活习惯，看看哪方面需要调整呢？
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我吃得多运动的多啊，怎么还是会胖？太苦恼了！
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分享这篇文章给朋友，她最近也是这个情况，希望能给她带来一些启发。
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原来睡眠少也会影响减肥，以后一定要保证充足的休息时间。
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学习一下不同运动对应燃烧热量的知识，也许可以调整下我的训练方案。
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这篇文章让我明白了很多原因，不再觉得迷茫了，期待早日看到减重效果！
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我感觉自己很可能是摄入的热量大于所消耗的熱量才导致体重没有变化。
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看来减肥确实是一个需要细致研究和调整的过程啊...
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下次去健身房之前一定要咨询教练，看看运动方案是否适合我的情况。
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要保持乐观的心态，相信自己能够成功瘦下来！
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我会坚持下去，只要找到真正适合自己的方式，一定能看到成果的！
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希望这些方法对大家都有帮助，让我们一起努力实现减肥目标吧！
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学习这几天每天记录饮食和运动情况，看看哪里可以改进。
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