卷腹的正确做法，图示

本文就和大家聊聊卷腹的正确方法、图标，以及卷腹正确练习方法对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

1.#challenge30days在头条写日记#卷腹是经典的腹部运动，可以有效增强腹部肌肉的力量和外观。以下是仰卧起坐的正确方法：

2.起始姿势：平躺在地板上，双手放在耳朵旁，弯曲膝盖，双脚放在地面上。

3、动作分解一：吸气，腰部和腹部同时收紧，以下背部和臀部为支点，慢慢用力抬起头部和肩膀，使肩膀开始离开地板。

4、动作分解2：双手捂住耳朵，双脚牢牢踩在地上，高度收缩腹部肌肉，将肩膀和背部抬起至最高点。此时上半身与地板大约成25的角度（角度不能太大，否则很容易会给腰椎带来压力）。

5、动作分解3：在最高点停顿，呼气，然后慢慢降低头和肩膀，回到起始位置。

6. 重复以上动作。建议以一组进行10-15次，进行多组训练。

7、需要注意的是，卷腹过程中尽量不要用腰部的力量，这样会导致腰椎过度疲劳，容易受伤；同时保持呼吸顺畅，动作过程中不要屏气、憋气。另外，建议初学者从小幅度开始，逐渐增加难度和强度。

8、另外，对于腹肌力量有基础，想要快速提升的人，可以尝试负重卷腹训练。例如，你可以双手握住杠铃，用重量来做。这样可以增加对腹部肌肉的刺激，使发力变得更加困难。但要注意不要增加太多重量，以免受伤。