营养餐减肥食谱和做法

健身教练的营养餐

2023年营养膳食标准

营养膳食的成分

1、健身教练的营养餐

调整饮食结构，补充营养，适当运动。

2. 2023年营养膳食标准

1、大米275-300克（6两），面条75-100克（2两），加粗粮100克。或者每天主食500克。

2、牛奶500克，鸡蛋50克（一个），肉120-150克（3两）。或者每天吃200克肉。

3、黄豆20克或豆腐干50克或豆腐100克。

4、300-500克（一斤），水果100克（自带）。

5.牛奶（自备）、鸡蛋、面食、豆类。

6.（条件好的：每周钓鱼2-3次）。

3、营养膳食的成分

1、食物的多样化、巧妙组合，不偏不倚，相当于现代企业的管理。各类人员只有分工明确、协作配合，才能充满活力、坚强有力、充满活力。 （一）菜谱组成1）主食一份：一般有5种组合方法。一是在大米中添加5%-20%的粗粮（如燕麦、荞麦、高粱等）；另一种是在大米中添加20%-30%。 %土豆（如红薯、紫薯、南瓜等）；第三，在米饭中加入适量的豆类（如豌豆、小豆、芸豆等）。第四，米饭搭配粗粮零食或馒头。第五，米饭加一些杂粮豆类。

2. 2）荤菜：以动物性食品（如肉、鱼等）为主料，配以一些蔬菜作为陪衬而制成的菜肴。 3）一份半荤菜：由3-5种荤菜和素菜组成，荤菜和素菜的配料分别占30%-60%。 4）素菜：以一种蔬菜为主料，配以一些其他有色蔬菜或菌类、藻类等，或适量葱、姜、蒜等作为装饰或增味。

关于营养餐减肥食谱和做法的内容到此结束。希望对大家有所帮助。